මෙම උරහිස් වෙනස මඟින් ඔබේ උකුල දිගු කරන විට ඔබේ උරහිස් සහ අත් හැඩ ගැස්විය හැකිය

සංයුක්ත අභ්‍යාස වල බලය නම් ඒවා චලනයන් දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීම සහ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්‍යායාම කිරීම පරිපූර්ණ ප්‍රවාහයක් වීමයි. උරහිස් තද කිරීමට සහ පැති පෙනහළු බයිසෙප් කරල් දක්වා කරකැවීමට සිතන්න. නමුත් ලැයිස්තුවට එකතු කළ යුතු ඉතා අඩු තක්සේරුවක් සහිත සංයෝගයක් තිබේද? කෙට්ල්බෙල් ගොබ්ලට් ස්කොට් කර්ල්.
ගොබ්බයක් ඔබේ හරය කෙළින් තබාගෙන සිටින අතර, උකුලකට ඔබේ ඉඟටිය දිගු කර ඔබේ දෙපා ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිව් යෝර්ක්හි භෞත චිකිත්සක, ඩීපීටී, සීඑස්සීඑස්, සෑම් බෙකෝට්නි පහත ක්‍රියා සංයෝජනය පරිපූර්ණ කරන්නේ කෙසේදැයි බිඳ දැමීය. ඉන්පසුව, අපි මෙම පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයට ඇබ්බැහි වීමට හේතු සහ වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න.
බයිසෙප් කරල් සෑදීමේදී උරහිස් නඩත්තු කිරීමට උකුලේ නම්‍යශීලී බවක් හෝ මූලික ශක්තියක් නොමැති අය සඳහා, පහත් පුටුවක් හෝ කොටුවක් ස්කොට් එකට එකතු කිරීම හොඳ වෙනස් කිරීමකි. ලේන්සුවක් තබා ගැනීම වෙනුවට පුටුවක වාඩි වී කරකැවිල්ල සිදු කරන්න. අතිරේක ආධාරයෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.
බෙකෝර්ට්නි පවසන්නේ පහළ පිටුපසේ, උකුලේ හෝ බයිසප් හි වේදනාවක් හෝ තුවාලයක් ඇති ඕනෑම අයෙකු මෙම ව්‍යායාමයෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවයි.
ඕනෑම සංයුක්ත ව්‍යායාමයක් මෙන්, කෙට්ල්බෙල් ගොබ්ලට් ස්කොට් කරල් මඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි කළ හැකිය. නමුත් මෙම මුලපිරීම කැපී පෙනීමට සුවිශේෂී හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
බෙකෝර්ට්නි පැවසූ නමුත් මෙම ව්‍යායාමයේ කැපී පෙනෙන ලක්‍ෂණය නම් ව්‍යායාමයේ ස්කොට් කොටසට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය චතුරස්රාකාර අවධිය අවධාරණය කිරීමයි.
ඒ මන්දයත්, ඔබ පීනන විට බර ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට තබා ඔබේ කකුල් ඉදිරිපස ඉලක්ක කර ගන්න, බර ඔබේ පිටුපස ඇති විට ඔබේ ඉණ සහ මිටි නොව.
විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ බර ඔබ දෙසට හෝ awayත්වන විට හරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට ගොබ්ලට් උපකාරී වේ. ඔබේ උඩුකය ස්ථාවරව හා මුල් බැස ගැනීමට ඔබේ හරය මහන්සි විය යුතු බව බෙකෝට්නි තවදුරටත් පැවසීය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබට බර වස්තූන් චලනය කිරීමේදී සහ එසවීමේදී මෙම ව්‍යායාම එදිනෙදා ජීවිතයට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති ස්කොට් එක පහළ ශරීරය විවෘත කිරීම සඳහා ඉතා සුදුසු ය. "දැඩි උකුල් ඇති පුද්ගලයින්ට [මෙම ක්‍රියාව කදිමයි], ඔවුන් හුදකලා උකුල් නම්‍යශීලී ව්‍යායාම කරමින් වැඩි කාලයක් ගත නොකර ඒවා විවෘත කිරීමේ ක්‍රමයක් සොයමින් සිටිති," බෙකෝට්නි පැවසීය.
ඔබේ උකුල සෑදී ඇත්තේ ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරිපිට පිහිටා ඇති මාංශ පේශි සමූහයකින් (උකුල නම්‍යශීලී) ය. මේසය මත හිඳ ගැනීම හෝ කාරයක් පැදවීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් මෙම මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් දැඩි හා දැඩි වේ. නමුත් බෙකෝට්නිට අනුව, පහත් තට්ටුවේ හිඳගෙන, වැලමිට දණහිසට තද කිරීමෙන් මෙම negativeණාත්මක බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඔබේ උකුල නම්‍යශීලීන්ට විශාල දිගු බවක් ලබා දිය හැකිය.
සිටගෙන සිටින විට මෙන් ආධාරක පදනමක් ඔබට නොමැති නිසා මෙම ව්‍යායාමයේදී බයිසෙප් කැරලි ගැසීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබේ වැලමිට දණහිසට තද කිරීමෙන් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ දෙපා මත පීඩනය යෙදේ.
ගොබ්ලට් තට්ටුවට මුළු ශරීරයටම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි නමුත්, පෝරමය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් මෙම ක්‍රියාවේ බලපෑම අඩු කර ගත හැකිය, නැතහොත් වඩාත් නරක අතට තුවාල විය හැකිය.
ඔබ බර වස්තුවක් එසවීමේදී ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට නැමෙන්නට පටන් ගනී. බෙකෝට්නි පැවසුවේ මෙය ඔබේ බෙල්ල අපහසුතාවයට හා සම්මුති තත්වයකට පත් කරන බවයි. කෙට්ල්බෙල් චලනය කිරීමට ඔබේ බෙල්ල දැඩි වීම ඔබට අවශ්‍ය නැත.
ඔහු කීවේ, සැහැල්ලු බර භාවිතා කර ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට සහ කණෙන් awayත් කර තැබීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටත තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
බෙකෝට්නිට අනුව, ඔබ සිටගෙන හෝ කරකැවිල්ල කර කර සිටියත්, ඔබට ඔබේ දෑත් සෙලවීම වළක්වා ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ අතේ බලය භාවිතා කරන විට, බයිසප් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන ප්‍රයෝජන බොහෝමයක් අහිමි වේ.
සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකක් ගෙන හැකි තාක් බර පාලනය කරන්න. කේට්ල්බෙල් එක පැද්දීම වලක්වා ගැනීම සඳහා වැලමිට අගුළු දමා තබා ගන්නා ලෙස ඔහු පැවසීය.
බෙකෝර්ට්නි පවසන්නේ ව්‍යායාමයේ පහළ (විකේන්ද්රික) අවධිය මන්දගාමී වීම නිසා ඔබේ මාංශ පේශි දිගු හා දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ සැලසෙන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි වීම වැඩි වන බවයි. තත්පර හතරක් වාඩි වී සිටින්න, හැකිතාක් දුරට වේගය පාලනය කරන්න.
බෙකෝට්නිට අනුව, මෙම ව්‍යායාමයට පපුව තද කිරීම ඔබේ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ පපුවට අමතරව ඔබේ හරය වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ සතුරන්ගෙන් නැගී සිටින විට කෙටල් බෙල් ඔබේ පපුවෙන් pushත් කර බිමට සමාන්තර කරන්න. ඊළඟ ස්කොට් එක ආරම්භ කිරීමට පෙර එය පපුවේ උසට යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
බෙකෝර්ට්නි පැවසුවේ කර්ලිං කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී දණහිස තරමක් පිටතට තල්ලු කර, පසුව පාදයෙන් වැලමිට ඉවත් කර හරය පිළිස්සෙන බවයි. කලවා ආධාරකයක් නොමැතිව, කෙටල් බෙල් ඔබේ ශරීරය දෙසට හා curතින් තැබීමට ඔබේ දෑත් මූලික ශක්තිය මත රඳා පවතී.
ප්‍රකාශන හිමිකම © 2021 ලීෆ් ග Ltප් ලිමිටඩ්. මෙම වෙබ් අඩවිය භාවිතා කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ලයිව්ස්ට්‍රොං.කොම් භාවිත කොන්දේසි, පෞද්ගලිකත්‍ව ප්‍රතිපත්ති සහ ප්‍රකාශන හිමිකම් ප්‍රතිපත්ති පිළිගැනීමයි. LIVESTRONG.COM හි දිස්වන ද්‍රව්‍ය අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණි. එය වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ලයිව්ස්ට්‍රොං යනු ලයිව්ස්ට්‍රෝං පදනමේ ලියාපදිංචි වෙළඳ ලකුණකි. LIVESTRONG පදනම සහ LIVESTRONG.COM වෙබ් අඩවියේ ප්‍රචාරය කරන කිසිදු නිෂ්පාදනයක් හෝ සේවාවක් අනුමත නොකරයි. ඊට අමතරව, වෙබ් අඩවියේ දිස්වන සෑම දැන්වීම්කරුවෙකු හෝ දැන්වීමක්ම අපි තෝරා නොගනිමු-බොහෝ දැන්වීම් සපයනු ලබන්නේ තෙවන පාර්ශවීය වෙළඳ දැන්වීම් සමාගම් විසිනි.