මෙම ඩම්බල් ව්‍යායාමයෙන් කැලරි දහනය වන අතර ඉහළ ශරීර ස්කන්ධය ගොඩනැගීම සඳහා “ජුවාරෙස් නිම්නය” ක්‍රමය භාවිතා කරයි

උණුසුම් මාසවලදී ජනාකීර්ණ ජිම් එකකට මිරිකීමේ අදහස පිළිගැනීමට තරමක් උණුසුම් විය හැකිය. නමුත් කලබල නොවන්න, අපට නව විසඳුමක් තිබේ.
මෙම 400+ නියෝජිත අවි සටනේදී නිවසේදී ගොළුබෙල්ලන් මත ඇති දූවිලි ඉවත් කර, හිරු එළියෙන් ආලේප කර කැලරි දහනය කිරීමට සූදානම් වී අත් පුලුන් පුපුරවන්න.
"ඉණිමඟ" ආකාරයෙන් වාර ගණන වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම යන දෙඅංශයෙන්ම පිට පිට අභ්‍යාස දෙකක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබ “ජුවාරෙස් වැලී” ක්‍රමය භාවිතා කරන අතර වට දෙක අතර උපරිම පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීම සිදු කරයි.
ඔබ ආරම්භ කරන්නේ තල්ලු කිරීම් 20 ක් සහ කර්ල් 1 ක්, පසුව මීටර් 50 ෂටල් ධාවන පථයක්, පසුව තල්ලු කිරීම් 19 ක්, කරල් දෙකක් සහ ස්ප්‍රින්ට් එකක්, පසුව තල්ලු කිරීම් 18 ක්, කරල් 3 ක් සහ ස්ප්‍රින්ට් එකකි. ඔබ තල්ලු කිරීම් 1 ක් සහ කැරලි 20 ක් ලබා ගන්නා තුරු ඔබේ සම ඉරී යයි.
ගොළුබෙල්ලන් මත අත් තබා ශක්තිමත් පුවරුවකින් පටන් ගෙන ඔබේ මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස් සිරස් අතට සවි කර ඔබේ දෑත් පිටතට අගුළු දමන්න (අ). රිද්මය පාලනය කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න (බී). ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට තල්ලු කරන්න. නැවත නැවත කරන්න
සිටගෙන, ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් ඔබේ දෙපස තබන්න, ඔබේ දෑත් ඔබට මුහුණ ලා (අ). අවම අභිප්‍රේරණයකින්, ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල ඔබේ උරහිසට (බී) සමීප වන තුරු ඔබේ ගොළුබෙල්ලන් දෙදෙනා පෙරළාගෙන ඔබේ අත් දෙපැත්තට හරවන්න. මෙතැනට මිරිකා පාලනය කර ගත හැකි බර අඩු කර ගන්න, ඔවුන් සමඟ නිතරම පොරබදමින් නැවත නැවත කරන්න.
සෑම වටයක්ම ධාවනයෙන් අවසන් කර ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කිරීමේ උමතුවකට ඇතුළු වීමට ඉඩ දෙන්න. මීටර් 2 x 25 කෙටි ෂටලය (ඉදිරියට සහ පසුපසට) ඇත්තෙන්ම ඔබ සියල්ලන්ම පිටතට ගෙන යාමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඇක්සලරේටරයට පා තබා දණහිස් ඉහළට ඔසවා (අ) ඉදිරියට ගෙන යන්න (බී).