මේදය දහනය කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සුපර් ෂ්රෙඩර් එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම

    ශරීරයේ මේදය දියවීම සඳහා එච්අයිඅයිටී ඉතා ඵලදායී වන නමුත් බර්පී අමතක වීම කැටයම් කිරීමේ අරමුණ සාක්‍ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ආත්මය ආකර්ෂණය කර ගැනීමේ මාර්ගයක් විය හැකිය. ස්වයංක්‍රීය නියමුවා වෙත ආපසු යාම සහ කඳු නගින්නන්ගේ නිතිපතා භ්‍රමණය වීම සහ පැන පැන පැන යාම වෙනුවට ලූලුලෙමන්ගේ නවතම සන්නාම තානාපති සහ පුහුණු කඳවුරේ ස්වාමියා වන අකින් අක්මන් විසින් සපයන ලද මෙම ශක්තිය විඳදරාගැනීමේ එච්අයිඅයිටී අභ්‍යාසය උත්සාහ කරන්න.

"මෙම අභ්‍යාස මඟින් ස්නායු මාංශ පේශි මාර්ග ශක්තිමත් කිරීමට සහ වේගයෙන් ඇඹරෙන තන්තු නිදහස් කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් සියලුම චලන තලයන්හි නිදහසේ ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ" යනුවෙන් අකර්මන් පැවසීය. මෙම එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාමයෙන් දණහිස් සහ වළලුකර උග්‍ර නොවන නමුත් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන අතර සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් වේ. "ඔබේ චලනයන් සහ ප්‍රතික්‍රියා තියුණු වනු ඇත, වඩාත් පිළිගත හැකි, වැඩි අවධානයක් යොමු කරන සහ අවදියෙන් සිටිනු ඇත," අකර්මන් පැවසීය. මීට අමතරව, මේ සියළුම තනි කකුල් මෙහෙයුම් වලට සේවා කාලය දීර්ඝ කර කාර්‍ය සාධනය උපරිම කර ගත හැකිය.
අභ්‍යාස 1 සහ 2 යනු AMRAP සුපිරි කණ්ඩායමයි: මිනිත්තු 1 ක් ඇතුළත හැකි තරම් ක්‍රියාවන් කරන්න, පසුව විවේකයකින් තොරව දෙවන ක්‍රියාව වහාම ආරම්භ කරන්න. අනෙක් පැත්තෙන් සුපර්සෙට් එක නැවත කරන්න; එනම් 1 වටය. සුපිරි කණ්ඩායම් අතර තත්පර 45 ක විවේකයක් සහ වට අතර මිනිත්තු 2 ක විවේකයක් ඇත. වට 3 සිට 5 දක්වා සිදු කරන්න.
ගොළුබෙල්ලන් දෙපස දෙපස තැබීම සඳහා මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න, ඔබේ පාද උකුලේ පළලෙන් .ත් කරන්න. ඔබ වම් කකුලෙන් විශාල පියවරක් පිටතට ගෙන, ඔබේ පාදය සහ ශරීරය ඉදිරියට හරවන්න, ඔබ බඩගින්නකට බැස ඔබේ ඉදිරිපස කකුලට ආධාර කිරීමට අත දිගු කරන විට. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සම්බන්ධ කර වැලමිට ඔරු පැදීමේ බරට ආපසු ගන්න. ධාවකය වම් පාදය සමඟ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යයි. වහාම 1B වෙත යන්න.
ඔබේ වම් පාදය සමඟ සිටගෙන, ඔබේ දණහිස මෘදු ලෙස නැමී, ඔබේ දකුණතින් ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල දෙසට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ පිටුපසට ඔසවන විට ඉදිරියට නැඹුරු වී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වම් අත පිටුපසට අදින්න. ඔබේ වම් පාදය සමඟ වමට පනින්න. ස්ථාවරව සිටින්න, වහාම වහාම දකුණට පැන, ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ බිම ස්පර්ශ කර, ඔබේ උරහිස් වෙත බර මාරු කිරීම සඳහා පුපුරන සුළු ඉහළ අදින්න. ඔබේ දකුණු පාදය 4 වරක් (පැත්තෙන් පැත්තට) පනින්න. 1A වෙත ආපසු යන්න; පැති මාරු කරන්න.
ඔබේ වම් පාදය සමඟ නැගී සිටින්න, ඔබේ දකුණු කකුල අංශක 90 ට නැමෙන්න, ඔබේ පාදය නැමී, ඔබේ වම් අතින් බර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. කණගාටු නොවන්න: ඔබ වමට නැඹුරුවන විට ආනත සහ ග්ලූටියල් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න. දැන් 2B වෙත යන්න.
Rightෂධ බෝලයක් අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියෙන් සහ වම් පාදය පිටුපසින් apartත් වී සිටින්න. ඔබේ උරහිස සහ උකුල කරකවා වෛද්‍ය බෝලය ඔබේ වම් උකුල වෙත අදින්න. විකර්ණ ලෙස ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කර, පසුව ලී බෝලය ඔබේ දකුණු උකුලේ සිට ඔබේ වම් උරහිසේ ඉහළට ගෙන, ඔබේ දෑත් බොහෝ දුරට කෙලින්ම තබා ගන්න. අහඹු ලෙස ක්‍රීඩා කර නැවත කරන්න. 2A වෙත ආපසු යන්න; පැති මාරු කරන්න.
බොසු බෝලයේ ඔබේ දකුණු අත තබන්න, පසුව පැති පුවරුවට ඇතුළු වී, ඔබේ මැණික් කටුව මත ඔබේ උරහිස් හරස් කර, ඔබේ පාද අඩිය තබා, පහළ පාද පිටුපස, ඉහළ පාද සහ බිමෙන් ඉවතට ගන්න. ගොළුබෙල්ල ඔබේ වම් අතෙන් අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා සිටින්න. හරය භාවිතා කර හිසෙහි බර අල්ලා ගන්න, පසුව පහත් කර නැවත කරන්න. සටහන: උදුරා ගැනීම් වෙනුවට ඔබට ඉහළ ඇදීම් කළ හැකිය. නළලේ ලෑල්ලට ඇතුළු වීමෙන් හෝ බොසු එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමෙන් පහසු කරවන්න. සෘජු AMRAP: සෑම පැත්තකින්ම මිනිත්තු 1 යි.