සමහර පිස්සු ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුකරුවන්ට වඳභාවයේ ගැටලු තිබේ! පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුයි, ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය අඩුයි, ශිෂේණය getජු වීමට පවා නොහැකිය. කාන්තාවන්ට ද ප්‍රතිශක්තියක් නැත. අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් දිගු කාලීන ව්‍යායාම ඔවුන්ගේ ඩිම්බ මෝචනය කෙරෙහි බලපාන අතර, ඔවුන් ද "පෙල්වික් හයිපර්ටෝනියා" නම් රෝග ලක්‍ෂණයට හසු වී ඇති අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ බෙදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය වේදනාකාරී වේ.
ක්‍රොස්ෆිට් වලට අමතරව සමහර දුරගමන් පාපැදි කරුවන්ට සහ මැරතන් ධාවකයන්ට ද මෙවැනි ගැටලු ඇත.
හොඳයි, මෙය ටිකක් අනතුරු ඇඟවීමක් බව මම පිළිගන්නවා, සමහර විට මෙම ක්‍රීඩා වැරදි නැත, නමුත් අධික ලෙස පුහුණුවීම වැරදියි. ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අධික ලෙස පුහුණුවීමේ බලපෑම අවිවාදිත වන අතර බැරෑරුම් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ ද මෙම මතයට අනුබල දෙයි.
අධික පුහුණුව ප්‍රමාණවත් නොවේ. අධික ලෙස පුහුණුවීම ඉතා හානිකර ය. වැඩිපුර පුහුණුවීමෙන් තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැකි අතර සුවය ලැබීම අසීරු වන බව බොහෝ දෙනා දනිති. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අධික ලෙස පුහුණුවීමේ හානිය ඊටත් වඩා වැඩිය. මෙම ලිපිය මානව ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරිත්වයට අධික ලෙස පුහුණුවීමේ බලපෑම කෙටියෙන් හඳුන්වා දෙනු ඇත.。
මීට වසර කිහිපයකට පෙර, උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්වතුන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තරුණයින් තුළ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ බලපෑම ගැන අධ්‍යයනය කළහ. පර්යේෂණය මෙහෙයවනු ලබන්නේ ඇන්තනි හැක්නි විසිනි. මෙය පුද්ගලයින් තිදෙනෙකු හෝ පස් දෙනෙකු පමණක් එකතු කර අහඹු ලෙස දත්ත රැස් කළ ඊනියා පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල නොවේ. එය අවුරුදු 18-60 ට වැඩි විෂයයන් 1300 කට වැඩි සංඛ්‍යාවක් මුහුණ දී සිදු කරන ලද බරපතල පර්යේෂණයකි. විෂයන් 1077 ක ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට අධික ලෙස පුහුණුවීමේ බලපෑම අධ්‍යයනයෙන් සොයා ගන්නා ලදී.
වෙත
මෙම පර්යේෂණයේ අරමුණ වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමේ කාලය, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය, වයස සහ ලිංගික ආශාවන් අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කිරීමයි.
පර්යේෂණ ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ ප්රශ්නාවලිය සමීක්ෂණය මත ය. ප්රශ්නාවලිය සමීක්‍ෂණ ප්‍රතිඵල වල විශ්වසනීයත්වය තහවුරු කිරීම සඳහා පර්යේෂකයෝ යම් යම් උත්සාහයන් ගත්හ. ප්රශ්නාවලිය සකස් කිරීම සඳහා ඔවුන් ආශ්රිත බොහෝ වෘත්තීය සාහිත්ය ගැන සඳහන් කළහ. නිදසුනක් වශයෙන්, අභ්‍යාස හා සම්බන්ධ ප්‍රශ්න සඳහා මෙන්ම ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශ සඳහා ඔවුහු ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා ප්රශ්නාවලිය සහ බේකේ ප්‍රශ්න පත්‍රය භාවිතා කළහ. ලිබිඩෝ පිළිබඳ ප්‍රශ්න වලට සායනික පර්යේෂණ සඳහා බහුලව භාවිතා වන වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් සඳහා ඇන්ඩ්‍රජන් හිඟතා ප්රශ්නාවලිය, ලිබිඩෝ ප්‍රමාණකරණ වගු සහ රෝග ලක්ෂණ වගු වැනි වෘත්තීය ප්රශ්නාවලිය යොමු කෙරේ.
මෙම අධ්‍යයනය වසරක කාලයක් පැවති අතර අවුරුද්ද පුරා සෑම මාස හතරකට වරක් විෂයන් පිළිබඳ ප්රශ්නාවලිය සමීක්ෂණයක් සිදු කරන ලදී. විෂයයන් දිවීම, පාපැදි පැදීම, පිහිනුම් සහ බර ඉසිලීම ඇතුළු ක්‍රීඩාවල නිරත වූහ. එයින් ලබාගත් විශාල දත්ත ප්‍රමාණය පහත පරිදි සාරාංශගත කළ හැකිය:
වෙත
1. ලිංගික ආශාව පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සහ පුහුණු කාලය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. අඩු සිට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පුහුණුකරුවන්ගේ ලිංගික ආශාව ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුකරුවන්ට වඩා සාමාන්‍ය ය;
2. කෙටි කාලීන හා මධ්‍ය කාලීන පුහුණුකරුවන්ගේ ලිංගික ආශාව දිගු කාලීන පුහුණුකරුවන්ට වඩා සාමාන්‍ය ය.
විශේෂයෙන් සතියකට පැය 1-16 අතර කාලයක් පුහුණුවන පුද්ගලයින්ගේ අනුපාතය සාමාන්‍ය ලිංගික ආශාවක් ඇති අතර එය සතියකට පැය 20-40 අතර අනුපාතයට වඩා 4 ගුණයක් වැඩිය.
ඉතා මැනවින්, ඔබ උසස් පුහුණු තීව්‍රතාවයක් තෝරා ගන්නේ නම්, පුහුණු වාර ගණන සහ පුහුණු කාලය ඒ අනුව අඩු කළ යුතුය.
ඔබ දැඩි තීව්‍රතාවයක් සහ දිගු කාලීන පුහුණුවක් කළ යුතු නම්, අවම වශයෙන් එය දිගු වේලාවක් නොකරන්න.
මිනිස් සිරුරට කෙටි කාලයක් තුළදී දැඩි තීව්‍රතාවයකින් හා දිගු කාලීන පුහුණුවකට ඔරොත්තු දිය හැකි නමුත් එය සති කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් පැවතුනහොත් එය ලිංගික ක්‍රියාවලියට ව්‍යසනයක් වනු ඇත. ස්වායු ව්‍යායාම මඟින් පුරුෂ ලිංගික ආශාව අඩු කරයි.
වෙත
හැක්නිගේ පර්යේෂණයන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකළ නමුත් බොහෝ විද්වතුන් දිගු කාලීන අධ්‍යයනවලින් සනාථ කර ඇත්තේ අධික ලෙස පුහුණුවීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ලිබිඩෝ අඩු කළ හැකි බවයි. මෙම තත්ත්වය විස්තර කිරීම සඳහා ජාත්‍යන්තර ඔලිම්පික් කමිටුව විසින් ක්‍රීඩාවේ සාපේක්ෂ බලශක්ති හිඟය ලෙස හැඳින්වෙන පදයක් ද සොයාගෙන ඇත.
“අධික ව්‍යායාම ප්‍රජනන සෞඛ්‍යයට බලපායි” යන්න දැනටමත් සුභාෂිතයක් වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී එය දිගු කාලීන දිගු කාලීන හානි සිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, "ක්‍රීඩා පිරිමි හයිපොගොනාඩිස්වාදය".
"මධ්‍යස්ථ" ව්‍යායාම මඟින් සාමාන්‍යයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වැඩි කරන අතර ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයද ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය කිරීම ව්‍යායාම කණ්ඩායම් ගණන, සංඛ්‍යාතය, අනුපිළිවෙල සහ සමහර විට ව්‍යායාම වර්ග වල වැදගත්ම තේරීම වැනි බොහෝ සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ.
විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන ව්‍යායාම වල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බලපෑම ඉතා ඉහළ ය. නිදසුනක් වශයෙන්, පැනීමේ ස්කොට් වලට බෙන්ච් ප්‍රෙස් වලට වඩා ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හැකියාවක් ඇත (15% එදිරිව 7%). නමුත් ගැටලුව නම් මෙම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යාම සාමාන්‍යයෙන් තාවකාලික වන අතර දිගු කාලීන වැඩි වීමක් තහවුරු කිරීමට පැහැදිලි සාක්ෂි නොමැති වීමයි.
සමහර විට ව්‍යායාම කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීමක් සිදු වේ.
වෙත
මෙය මිනිස් සිරුරේ කෝටිසෝල් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අතර ප්‍රතිවිරෝධක හෝමෝන සමබරතාවයට සම්බන්ධ විය හැකිය. අධික තීව්‍රතා පුහුණුව හේතුවෙන් කෝටිසෝල් ඉහළ යාම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වේ. සමහර විද්වතුන් පර්යේෂණ මඟින් වෙනත් පැහැදිලි කිරීම් ලබා දී ඇත:
1. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය ඩයිහයිඩ්‍රෝටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීමක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් කරදර නොවන්න, ඩයිහයිඩ්‍රෝටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මිනිස් සිරුරට හානිකර නොවන අතර ඉක්මනින් ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට භාජනය වේ.
2. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යාම ඇන්ඩ්‍රොජන් ප්‍රතිග්‍රාහක වල ප්‍රතිග්‍රාහකතාව සහ ප්‍රතිචාරාත්මක බව වැඩි කරයි. මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංශ්ලේෂණය ආරම්භ කරන්නේ මෙම හෝමෝන ප්‍රතිග්‍රාහක සංකීර්ණයයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වැඩි කළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා ප්‍රතිග්‍රාහකයට බන්ධනය වන අතර එමඟින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වේ.
වෙත
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කෙටි කාලීනව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීමට මූලික වශයෙන් හේතු වූයේ ඉහත හේතු නිසා වන නමුත් හැක්නි අධ්‍යයනයේ සඳහන් අධික ලෙස පුහුණුවීම නිසා ඇති වන දිගු කාලීන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීමකට වඩා මෙය වෙනස් ය.
ඉතිං වැඩිපුර පුහුණුවීම කාන්තාවන්ට කෙසේ බලපායිද?
වෙත
වැඩිපුර පුහුණුවීමෙන් පිරිමින්ට ඇති වන බලපෑම ගැන හැක්නිගේ පර්යේෂණයෙන් හෙළිදරව් වන නමුත් කාන්තාවන්ට එයින් බලපෑමක් නැතැයි සිතන්න එපා.
කාන්තාවන් පිළිබඳ අදාළ පර්යේෂණ වලින් වැඩි හරියක් තනි පුහුණුව සඳහා ය. අරමුණ නම් ස්ත්‍රී ප්‍රජනන පද්ධතිය සහ ව්‍යායාම අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කිරීමයි. කෙටි කාලීන ව්‍යායාම මඟින් කාන්තාවන්ගේ සානුකම්පිත ස්නායු උද්දීපනය වන අතර ඊනියා “යෝනි ස්පන්දන විස්තාරය” වැඩි වේ. ගිහියාට අනුව ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාන්තාවන්ගේ යෝනි මාර්ගයේ තදබදය වැඩි කිරීමට සහ ලිංගික ආශාව වැඩි කිරීමට හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන්හි සඳහන් අභ්‍යාස සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 45 නොඉක්මවන අතර එය මූලික වශයෙන් හරස් පුහුණුකරුවන්, මැරතන් ධාවකයන් හෝ ව්‍යායාම වලට ඇබ්බැහි වූ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩා සතියකට 5-7 වතාවක් දිගු කාලීන පුහුණුවීම් වලින් වෙනස් වේ.
වෙත
කාන්තාවන්ගේ දිගු කාලීන අධික පුහුණුව පිරිමින්ට සමාන ගැටලු ඇති කරයි. ඒවා සියල්ලම පිටියුටරි/හයිපොතලමික් ක්‍රියා විරහිත වීම නිසා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ එස්ටජන් මට්ටම අඩු වීමට හේතු වේ. එපමණක් නොව, කාන්තා ශරීරයේ මේද අනුපාතය 11%දක්වා අඩු වූ පසු, එය ප්‍රජනන පද්ධතියේ ක්‍රියා විරහිත භාවයට හේතු වන අතර එමඟින් ආර්තවහරණය සහ අඩු ලිබිඩෝ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.කාන්තාවන්ට අධික ලෙස පුහුණුවීමේ බලපෑම කාන්තාවන්ගේ විශේෂ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තුළ ද පිළිබිඹු වේ.
අධික ලෙස පුහුණුවීම මඟින් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද වීම යම් ප්‍රමාණයකට හේතු වන අතර එමඟින් ලිංගික සංසර්ගය තුළ වේදනාවක් ඇති වේ. මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් වල අධික ආතතිය ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි වලට ද බලපායි. භෞතචිකිත්සක ජූලියා ඩි පාවෝ මෙසේ පැවසුවාය.“ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් ආතතියට මිටි නූල් ඇතුළත් වන අතර, මිටි වල ආතතිය ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද වීමට හේතු වේ. ඉතිං පුද්ගලික වෙලාවට. අවශ්‍ය වන්නේ ස්ථීරභාවය පමණක් නොව, විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. එක් වැදගත් කරුණක් නම් අධික ලෙස පුහුණුවීමෙන් වැළකීමයි.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු-02-2021