බාබෙල් ස්කොට් එකක පියවර මොනවාද?
"ස්කොට්! කෙළින් සිටින!" "හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න! කෙළින් සිටින!" "උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සකස් කරන්න, සංචලනය කරන්න! නැගී සිටින්න! ”... සුභ පැතුම්, ඔබ වැරදියි!
බාර්එල් ස්කොට් හි පළමු පියවර වන්නේ "බාර්එක ඔසවන්න (බාර්එක ඔසවන්න)" යන්නයි. ඔබ එය අනිසි ලෙස සිදු කළහොත්, තුවාල වීමේ අවදානම ස්කොට් එකට වඩා වැඩි වන අතර, එමඟින් ස්කොට්ගේ ශක්තිය, ගුණාත්මකභාවය සහ සුමට බව කෙලින්ම අඩු වේ. වියදම් කරන්න. පහත් තීරයේ තට්ටුවේ ඉරියව්වේ සහ ඉහළ තීරයේ පිහිටීම අතර වෙනසක් ඇති බව සැලකිය යුතුය. අද අපි අවධානය යොමු කරන්නේ ඉහළ තීරු තට්ටුවේ විශ්ලේෂණය කෙරෙහි ය:
The මුලින්ම ස්කොට් රාක්කයේ බකල් උස සකසන්න, සාමාන්‍යයෙන් “බාර් බෙල් එක ඉහළ පපුවෙන් සමතලා වේ”, ඉතා ඉහළ හෝ පහත් වැරදියි-විශේෂයෙන් බොහෝ අය බාබලය ඔසවන සෑම විටම ඔබට නැගී සිටිය යුතුය ඔබේ ඇඟිලි තුඩුව මත. අනතුරුදායකයි.
The බාර්එක එසවීමේ පළමු පියවර වන්නේ අත් දෙකෙන්ම බාර් එක අල්ලා ගැනීමයි. තීරුව ග්‍රහණය කර ගැනීමේ තාක්‍ෂණය බාර්එකෙහි ගුණාත්මක භාවයට කෙලින්ම බලපායි. දුප්පත් ග්‍රහණයෙන් අපහසු ඉසිලීමක් ඇති විය හැක ... ඔබේ එසවීම අමාරු නම් එයින් අදහස් කරන්නේ බඩගාගෙන සිටීමයි. මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් වෙහෙසකාරී විය යුතුය. අවසර ලත් නම්‍යශීලී පරාසය තුළ, ග්‍රහණ දුර හැකිතාක් පටු වීම සහ වැලමිටි සන්ධිය බාබලයේ සිරස් රේඛාවට පහළින් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එමඟින් පසේ මාංශ පේශි වල පීඩනය බෙදා ගැනීමට උපකාරී වේ. (ස්කොට් එක පුරාම මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න).
Gap හිදැසක් ඉතිරි නොකර ඔබේ පාද එකට ගෙන ඒම සහ සිටගෙන සිටීම සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ද බාර්එකෙහි සිරස් රේඛාවට කෙලින්ම පහළින් පිහිටා ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන එය තදින් අල්ලාගෙන, ඔබේ දණහිස් දිගු කර කෙළින් සිටගෙන තීරනාත්මකව පිටුපසට පිටුපසට අදින්න. ඔබ එය හරියාකාරව කළහොත්, වෙහෙස නොබලා බැරල් ඔබම එළියට ආ බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
Steps ඉහත පියවරයන් නිවැරදිව සිදු කළ හොත් ඔබේ බඳ කොටස ඩිංගායි ෂෙන්සෙන් මෙන් ශක්තිමත් වන අතර, කරකැවෙන හැඟීම කකුලේ එසවීමක් හා සමාන වේ (කඳේ ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට අවශ්‍ය නැත) . ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම මෙම හැඟීම වහාම ලබා ගත නොහැක, එයට නිතිපතා පුහුණුව අවශ්‍ය වේ. විශේෂයෙන් දුර්වල උරහිස් නම්‍යතාවය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නම්‍යශීලී බව පුළුල් කිරීමට කාලය ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි-මෙය ඔබේ ස්කොට් වල ගුණාත්මක භාවයට පමණක් නොව අනෙකුත් සියලුම මූලික චලනයන්හි ගුණාත්මක භාවයටද බලපායි.
පද්ධති පුහුණුවේ මූලික අංග දෙකෙන් එකක්: ප්‍රායෝගික ක්‍රියාවන්
- ක්‍රියා විදහා දැක්වෙන ක්ලිප් 100 කට වඩා
-විවිධ ප්‍රධාන හා ද්විතීයික චලන තාක්‍ෂණ පිළිබඳ ගැඹුරු පැහැදිලි කිරීම
-මූලික ක්‍රියාවන්හි වර්‍ධනය වී, ව්‍යුත්පන්න ක්‍රියාවන්හි උසස් හා ප්‍රභේද
සමානුපාතිකයන්ගේ අලංකාරය වැඩි කිරීම සඳහා ගැඹුරු මළ සිරුරු වල මළ මූලා හාරමින්
පද්ධති පුහුණුවේ තවත් මූලික අංගයක්: පුහුණු සැලැස්ම
ක්‍රමානුකූලව පැටවීමේ ක්‍රමය - බාධක කාලය මඟහරවා ගැනීම සඳහා පුහුණුවේ දුෂ්කරතාවය අඛණ්ඩව වැඩි කරන්න
- පුහුණුවේ ප්‍රමාණය හා තීව්‍රතාවය පාලනය කිරීම, ශරීර වර්‍ගයේ/යහපත් ජීවන තත්ත්වය සහ වැඩ කටයුතු වැඩි දියුණු කිරීම
විවිධ යෝග්‍යතා වසර සඳහා කුමන යෝග්‍යතා ඉලක්ක තැබිය යුතුද?
- විවිධ කාලවල කණ්ඩායම් අනුරූප වන්නේ කුමන ආකාරයේ පුහුණු ඉලක්ක වලටද?
- වෙනස් ක්‍රියා, කුමන තත්වයන් යටතේ කට්ටල කීයක් කළ යුතුද?
පශ්චාත් වේලාව: ජූලි 27-2021