ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍ෂේත්‍රයේ මට අභියෝග කිරීමට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි. මට නැවත කිසි දිනෙක සහභාගී වීමට අවශ්‍ය නැති බව පුහුණුවේදී දැන සිටියත් මම වරක් තුන්කොන් තරගාවලියකට සහභාගී වීමි. කුප්‍රකට අමාරු බර පුහුණුවක් ලබා දෙන ලෙස මම මගේ පුහුණුකරුගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමි. අපොයි, මම සෑම මාසයකම අලුත් දේ අත්හදා බැලීමේ ක්‍රමයක් වන ලයිෆ්හකර් යෝග්‍යතා අභියෝගය ආරම්භ කළෙමි. නමුත් මම 75 හාඩ් හෝ දින 10 ක ඇබ්ස් අභියෝගයක් කරන බව ඔබට සොයා ගත නොහැක.
ඒ හොඳ අභියෝගයේ සහ නරක අභියෝගයේ වෙනසක් ඇති බැවිනි. හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතා අභියෝගයක් ඔබේ ඉලක්ක වලට අනුකූල වන අතර, වැඩ බර පාලනය කළ හැකි අතර, අවසානයේදී ඔබට මානසිකව සහ ශාරීරිකව භාවිතා කළ හැකි ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. නරක කෙනෙක් ඔබේ කාලය නාස්ති කරන අතර ඔබට වේදනාවක් ගෙන දේ.
ඒ නිසා අපි නරක අභියෝග වල අඩුපාඩු දෙස බලමු (කොල්ලකරුවන්: බොහෝ විට ඔබට සමාජ මාධ්‍ය තුළ සොයා ගත හැකිය), පසුව කුමක් සෙවිය යුතුද යන්න ගැන කතා කරමු.
වෛරස් අභියෝගය ඔබට පවසන ලොකුම බොරුවෙන් පටන් ගනිමු: වේදනාව ලුහුබැඳීම වටී. මේ අතර තවත් බොරුවක් තිබේ: ව්‍යායාමයේ දී වේදනාව අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන අතර, ඔබ වඩාත් වේදනාකාරී වන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ. ඔබ පිළිකුල් කරන දේ ඉවසා දීමෙන් ඔබ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගනී.
මේ කිසිවක් සත්‍ය නොවේ. සාර්ථක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ශ්‍රේෂ්ඨයෙකු වීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. හේතුව පැහැදිලිය: ඔබ පුහුණුකරුවෙකු නම්, ඔබේ ක්‍රීඩකයින්ට දිනපතා නරකක් දැනෙනවාට ඔබට අවශ්‍යද? නැතහොත් ඔවුන්ට දිගටම පුහුණුවීම් කර ක්‍රීඩාව සාර්ථක කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙනවාට ඔබට අවශ්‍යද?
දේවල් හොඳින් සිදු නොවන විට, මානසික නොපසුබට උත්සාහය ඔබට නොපසුබට උත්සාහයට උපකාර කළ හැකි නමුත් ඔබේ ජීවිතය නරක අතට හැරීමෙන් ඔබ මානසික ශක්තියක් ගොඩනඟන්නේ නැත. මම වරක් මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණු විශේෂඥයෙකු සමඟ වැඩ කළ අතර, මානසික ශක්‍යතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මම වෛර කරන දේවල් කිරීමට ඇය කිසි විටෙකත් මට කීවේ නැත. ඒ වෙනුවට, මට විශ්වාසය නැති වූ විට මතු වූ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙසත් උපදෙස් ප්‍රතික්ෂේප නොකිරීමටත් මෙම සිතුවිලි නැවත සකස් කිරීමට හෝ ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට ක්‍රම සොයා බලන ලෙස ඇය මට උපදෙස් දුන්නාය.
දුම්පානය නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම මනෝවිද්‍යාත්මක ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව තුළ සාමාන්‍යයෙන් ඇතුළත් වේ. දුෂ්කර දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් හා ඒවා ආරක්‍ෂිත බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට මෙය අර්ධ වශයෙන් තේරුම් ගත හැකිය. මේ සඳහා මඟ පෙන්වීමක් හෝ වෙනත් සුදුසු අධීක්‍ෂණයක් අවශ්‍ය වේ. යමක් නොකිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. නීති රීති වන අතර මෙම හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත නොහැකි බැවින් අන්ධ ලෙස නැඹුරුව සහ අභියෝගය අනුගමනය කරන්න.
ව්‍යාපෘතියක් විශ්වාස කරන්න හෝ ඔබේ පුහුණුකරුට පැවසීමට යමක් විශ්වාස කරන්න, නමුත් මෙය අදාළ වන්නේ ව්‍යාපෘතිය හෝ පුහුණුකරු විශ්වාසවන්ත යැයි ඔබට විශ්වාස කිරීමට හේතුවක් තිබේ නම් පමණි. වංචනිකයින් මිනිසුන්ට නරක නිෂ්පාදන හෝ තිරසාර නොවන ව්‍යාපාර ආකෘති විකිණීමට කැමතියි (බලන්න: සෑම එම්එල්එම්) බලන්න, පසුව ඔවුන්ගේ අනුගාමිකයින්ට ඔවුන් අසමත් වූ විට එය ඔවුන්ගේම වරදක් මිස වංචාකරුගේ වරදක් නොවන බව කියන්න. දැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතා අභියෝග සඳහා ද එම අදහස අදාළ වේ. මෙය ඔබේ පෞද්ගලික විනිශ්චය යැයි ඔබ විශ්වාස කරන නිසා ඔබ අසාර්ථක වීමට බිය නම්, ඔබ රැවටීමට ඉඩ ඇත.
පුහුණු වැඩසටහනේ කර්තව්‍යය නම් ඔබ සිටින තැන ඔබව හමු වී ඊළඟ මට්ටමට ගෙන ඒමයි. ඔබ දැනට සැතපුම් 1 යි විනාඩි 10 ක් දුවන්නේ නම්, හොඳ ධාවන සැලැස්මක් මඟින් ඔබේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට සාපේක්ෂව දිවීම පහසු සහ දුෂ්කර වනු ඇත. සමහර විට ඔබ එය අවසන් කරන විට සැතපුම් 9:30 ක් දුවනු ඇත. එසේම, බර ඉසිලීමේ සැලැස්මක් ඔබට දැනට දරා ගත හැකි බරින් ආරම්භ වන අතර අවසානයේදී ඔබට තවත් එසවීමට හැකි වේ.
මාර්ගගත අභියෝග සාමාන්‍යයෙන් යම් කණ්ඩායම් ගණනක් හෝ වේලාව හෝ වේලාව පෙන්නුම් කරයි. සෑම සතියකම ඔවුන්ට යම් ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර අභියෝගයේ වැඩ බර වැඩි කිරීමට කාලයක් නොමැත. අභියෝගයේ අන්තර්ගතය නොමැති නම්, ඉදිරියට යාමට නොහැකි වීම ඔබට ප්‍රමාණවත්. සමහර විට යමෙකුට අභියෝගය ලිඛිතව සම්පූර්ණ කළ හැකිය, නමුත් එම පුද්ගලයා ඔබද?
ඒ වෙනුවට, ඔබේ පළපුරුද්ද මට්ටමට ගැලපෙන වැඩ සටහනක් සොයා බලා නිවැරදි වැඩ ප්‍රමාණය තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ රාත්තල් 95 බර (80% 76) හෝ රාත්තල් 405 (80% 324) ඔබන්නේ නම්, ඔබේ උපරිම බරෙන් 80% ට බෙන්ච් එබීමට ඉඩ සලසන බර ඉසිලීමේ සැලැස්මක් සුදුසු ය.
බොහෝ අර්ථ විරහිත ශාරීරික යෝග්‍යතා අභියෝග ඔබට පොරොන්දු වන්නේ ඉරා දැමීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම හෝ ආධාර කිරීම හෝ උදරීය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමයි. දින දර්ශනයෙන් පිටත දින ගණනක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට විකුණුම් සැලැස්මකට බලපෑම් කරන්නෙකු වැනි ශරීරයක් ලැබෙනු ඇතැයි විශ්වාස කිරීමට හේතුවක් නැත. දින 21 ක් තුළ ඉරා දැමිය හැක්කේ දින 21 කට පෙර ඉරා දැමූ අය පමණි.
ඕනෑම පුහුණු වැඩ සටහනක් ගෙවිය යුතු නමුත් එය අර්ථවත් විය යුතුය. මම වේග කේන්ද්‍රීය ධාවන සැලැස්මක් සකස් කරන්නේ නම්, එය මාව වේගයෙන් දිවීමට සලස්වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මම බල්ගේරියාවේදී බර ඉසිලීම කරන්නේ නම්, එය බර ඉසිලීම තුළින් මගේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගත හැකි යැයි මම සිතමි. මම පරිමාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බර ඉසිලීමේ වැඩසටහනක් කළහොත්, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට එය මට උපකාරී වේ යැයි සිතමි. මම දින 30 ක් උදර මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, මම බලාපොරොත්තු වන්නේ ... උදරයේ මාංශ පේශි වේදනාවද?
කිසිසේත් අභියෝගයක් නොවන, ඔබ සැනසුම් සුසුමක් හෙළා සාමාන්‍ය ජීවිතයකට පැමිණෙනවාද? ඒ රතු ෆ්ලෑෂ් ය
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු-06-2021