කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

පාඨකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන අපි ඇතුළත් කරන්නෙමු.
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සකස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් ඥානවන්ත තේරීමකි. නමුත් පයිටු සමඟ සකස් කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් ඊටත් වඩා හොඳය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ඒවා ලාභ නොවන බැවින් ඔබ සොයන්නේ නම්, ඔබේ සැකසුම සඳහා ඔබ හොඳම ආයෝඡනය කර ඇති බවට වග බලා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ඉක්මන් සමාලෝචනය: කෙට්ල්බෙල් යනු ගෝලාකාර බරක් වන අතර එහි උඩින් හසුරුවක් ඇත. ඔබට ඒවා ගොළුබෙල්ලන් මෙන් භාවිතා කළ හැකි නමුත් හසුරුව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඒවා විවිධ ආකාරවලින් අල්ලා ගත හැකි බවයි.
මෙහි තේරුම නම් වැඩි පරාසයක චලනය සහ පැද්දීම, අල්ලා ගැනීම් සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් කිරීමේ හැකියාවයි.
සම්මත කෙට්ල්බෙල් 10 හෝ ඊට වැඩි විය හැකි අතර එය වාණිජ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා කදිමයි, නමුත් එයට විශාල ඉඩක් (සහ මුදල්) ගත වේ.
වෙනස් කළ හැකි මාදිලිය මඟින් ඔබට අවශ්‍ය සියලුම බර වැඩිවීම තනි කෙට්ල්බෙල් එකකින් ලබා ගත හැකිය-නිවසේ ජිම්, විසිත්ත කාමරයේ කොන් හෝ ඇඳන් වැනි කුඩා අවකාශයන්හි ගබඩා කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
යහපත? ඔබ කෙට්ල්බෙල්ස් භාවිතා කිරීමට අලුත් නම්, වෙනස් කළ හැකි මාර්ගයක් අනුගමනය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කාලයත් සමඟ ඔබේ ඉදිමුම සමඟ ඔබේ කේ-සීනුව වර්ධනය වන බවයි. බහුකාර්ය, බබා!
ඉතිං ඔබට ගැලපෙන එක කුමක්ද? සියලු වර්ගවල ව්‍යායාම කරන්නන් සඳහා සුදුසු තේරීම් අටක් අපි එකතු කර ඇත්තෙමු.
මෙම උසස් තත්ත්‍වයේ ආකෘතිය බොහෝ දෙනෙක් රන් ප්‍රමිතිය ලෙස සලකති. කාර්යක්ෂම හසුරුව වැනි පරිශීලකයින්, ප්‍රති -බර සකස් කිරීම සඳහා ඩයලය හැරෙන්න. ප්‍රසාද දීමනාවක් වශයෙන්, කෙට්ල්බෙල් මිලදී ගැනීමෙන් පසු ඔබට පුහුණුකරුවෙකු විසින් මෙහෙයවනු ලබන ව්‍යායාම වීඩියෝ 24 කට ප්‍රවේශ විය හැකි අතර එමඟින් ඔබට කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හෝ පවතින තත්ත්‍වය වෙනස් කිරීමට යම් අවස්ථා ලබා ගැනීමට හැකිය.
මෙම කෙට්ල්බෙල් බොහෝ කෙට්ල්බෙල් වලට වඩා වැඩි බරක් ලබා දෙන අතර, ඔබ මාංශ පේශි යන්ත්‍රයක් බවට පත්වන විට පරිපූර්ණ ශක්තිය සොයා ගැනීමට සහ ක්‍රමයෙන් එය සකස් කර ගැනීමට පහසු වේ. එහි ආරම්භක බර රාත්තල් 10 ක් වන අතර එය නව ව්‍යායාම කරන්නන් සඳහා වුවද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අතිරේක මඟ පෙන්වීම සඳහා මිලදී ගැනීමේදී ඔබට අතථ්‍ය පුහුණු වැඩසටහන් පහෙන් එකක් (කෙට්ල්බෙල් මූලික කරුණු ඇතුළත්ව) එකතු කළ හැකිය.
කුඩා ඉඩ? මෙය හැකි තරම් කුඩා ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගන්නා කුඩා නමුත් බලවත් කෙට්ල්බෙල් ය. නමුත් එය තවමත් ඉතා ප්‍රායෝගිකයි. චුම්භක අගුලක් සහිත වානේ තේරීමේ පින් එකට පහසුවෙන් බර සකස් කළ හැකිය. Ergonomic හැසිරවීම ඔබේ අතේ හොඳින් දැනේ.
ඔබ තල්ලු කිරීම් සහ ලෑලි ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ මෙම ආකෘතියට කැමති වනු ඇත. එය පුළුල් පැතලි පාදයක් සහ හතරැස් කොට්ටයක් ඇති අතර එමඟින් එය තදින් බිම සවි කිරීමට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබට කරදරකාරී/භයානක පෙරළීම සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු නොවේ. නරක නැත: පුළුල් වාත්තු යකඩ හසුරුව මඟින් ඔබේ දෑත් ඇත්තෙන්ම දහඩියෙන් වුවත්, එය එක් අතකින් හෝ දෙකකින් පහසුවෙන් අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සකස් කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් නොමැතිව එය ඇත්තෙන්ම ලාභයි, නමුත් මෙය නිසැකවම වඩා දැරිය හැකි කාණ්ඩයට අයත් වේ. එහි බර පරාසය ද අනෙක් ඒවාට වඩා සැහැල්ලු ය. ඔබට ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ නිවසේදී කෙට්ල්බෙල්ස් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය හොඳ ප්‍රවේශ තේරීමකි.
හේයි, කෙට්ල්බෙල්ස් සහ යෝග්‍යතා ලුහුබැඳ යාමේ දෙමුහුන්! මෙම විකල්පයට ඔබේ දුරකථනය සමඟ සමකාලීන සමමුහුර්ත කරන ලද AI කාර්ය සාධන ලුහුබැඳීම සහ ඔබේ ෆිට්නස් අයිකියු අගය සහ අනෙකුත් ප්‍රමිතික (ඔබේ උපරිම සහ සාමාන්‍ය බලය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි) ගණනය කිරීමේ ඇල්ගොරිතමයක් ඇත. ඊට අමතරව, උණ්ඩ ගොඩගැසීමේ ක්‍රමය මඟින් තත්පර කිහිපයකින් ඔබට කෙට්ල්බෙල් වල බර වෙනස් කළ හැකිය.
කෙට්ල්බෙල්ස් දිය ඇලි මෙන් ය: සමහර අය සොයන්නේ මෙයයි, නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. ඔබ කලින් කඳවුරේ නම්, බර වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ හදවත ගායනා කිරීමට (කෙටෙල් බෙල් එකකට වඩා ටින්කි වින්කිගේ පෙනුමට වඩා වැඩි) හැකි තරම් ජලය ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම ගැන ඔබ කෘතඥ වනු ඇත (සමහර අයට කියන්න) කෙසේ හෝ එය රාත්තල් 13 දක්වා වැඩිවේ. )
දැනටමත් ගොළුබෙල්ලන් සිටීද, නැතහොත් ගොළුබෙල්ලන් සිටින බව ඔබ දන්නා ස්ථානයකට යන්න, නමුත් කෙට්ල්බෙල් නැත? කෙටල් බෙල් එකක (හෝ අවම වශයෙන් ඉතා සමීප යමක්) ඔබට හැඟීමක් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයක් ලබා දෙන මෙම සැහැල්ලු හසුරුව ඕනෑම සාම්ප්‍රදායික නිදහස් බරට තද කළ හැකිය.
ප්ලාස්ටික් කවචයේ විවිධ ගොළුබෙල්ලන් වටා සුවපහසු ග්‍රහණයක් සහ සමෝච්ඡයක් ලබා දීම සඳහා වාත්තු කරන ලද පෙන ඇතුළු කර ඇති අතර දිගු කාලීන කල්පැවැත්ම සඳහා මල නොබැඳෙන වානේ දෘඩාංග ද ඇත.
ගොළුබෙල්ලන් බිම දමන්න. මෙම අංග සම්පූර්ණ කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට සහ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ව්‍යායාම 22 ක් ඇත.
ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවේදී ශරීර සැකසීම සඳහා හොඳම කෙට්ල්බෙල් සවි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, විශේෂඥයින් විසින් අනුමත කරන ලද මෙම ලැයිස්තුව ඔබේ හොඳම තේරීමයි. මෙහි ඇත…
ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමේදී ඒ සියල්ල කෙරෙහිම ආධිපත්‍යය දැරීමට හැකි ක්‍රීඩාවක් තිබේ. ඔබේ ව්‍යායාම ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න ...
මෙම ඉක්මන් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම වැඩසටහන ආරම්භකයින්ට සහ උසස් ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඉතා සුදුසු ය. සුපිරි කණ්ඩායම් තුනේදී, ඔබ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනු ඇත.