පුහුණුවීම් වලදී මම වඩාත් බිය වන්නේ දිගටම සිටීමට නොහැකි වීම නොව තුවාල වීම ගැන ය.
තවද මාංශ පේශි වලට හානි වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති ස්ථාන ඒ හැර වෙන කිසිවක් නොවේ.
Stra එය බොහෝ විට පීඩනයට පත් විය හැක්කේ කුමන තත්වයන් යටතේද? .
මාංශ පේශි සක්‍රීයව හැකිලීමේදී (දැනුවත්ව ක්‍රියා කරන විට) බොහෝ විට පීඩනයට පත් විය හැකි බව සොයාගෙන ඇත; ඊට අමතරව, කේන්ද්‍රාපසාරී හැකිලීම් වලට වඩා විකේන්ද්රික හැකිලීම් වලට හානි වීමට ඉඩ ඇත.
විකේන්ද්රික හැකිලීම
බාහිර බලයේ බලපෑම යටතේ, මාංශ පේශි තන්තු බාහිර බලයෙන් පාලිත ආකාරයෙන් දිගු වේ;
සාමාන්‍යයෙන් දිවීම, පැනීම සහ ගොඩබෑමේ ගුරුත්වාකර්ෂණ බාධක ආදියෙහිදී බහුලව දක්නට ලැබේ.
විකේන්ද්රික හැකිලීම
විකේන්ද්‍රීය හැකිලීමේ ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශි තන්තු වල ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අඩු වේ, මයෝ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ, මාංශ පේශි වැඩි බලයක් යොදන්නේ නැත, ස්වාභාවිකවම වික්රියා කිරීමට පහසු වේ.
ඊට අමතරව, ක්‍රියාකාරී නොවන, වෙහෙසට පත් නොවන සහ අධික ලෙස පටවන මාංශ පේශි සියල්ලම පහසුවෙන් වික්රියා ඇති කළ හැකිය.
Stra පීඩනයට පත් වීමට වැඩි ඉඩ ඇති කොටස් මොනවාද? .
The කලවා පිටුපස පැත්ත හැම්ස්ට්‍රිංස්
පළමුවෙන්ම, ඉතා පහසුවෙන් පීඩනයට පත් විය යුත්තේ කලවා පිටුපස ඇති මිටිපෙති, විශේෂයෙන් දුවන විට සහ පැනීමේදී.
අපි පවසා ඇත්තේ මාංශ පේශි විකේන්ද්‍රීයව හැකිලීමේදී ඉතා පහසුවෙන් පීඩනයට පත් වන බවයි.
ඊට අමතරව, ද්විත්ව සන්ධි සහ බහු සන්ධි දෙකක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් පැතිරී ඇති බහු සන්ධි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහෝ විට පීඩනයට පත් විය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
මිටි මිටි සන්ධි දෙක සම්බන්ධ කරනවා පමණක් නොව, දුවන විට විකේන්ද්රික හැකිලීමක් සිදු කරන අතර වැටෙන විට ශරීර බරට වඩා 2-8 ගුණයක් දක්වා ඔරොත්තු දිය හැකිය. ස්වාභාවිකවම, තුවාල වීම පහසුය.
කලවයේ පිටුපස ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, බරට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේදී වඩා හොඳ බල ශක්තියක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි, දිනපතා මිටි මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ශක්තිමත් කළ යුතුය.
කලවා පිටුපස වෙහෙසෙන්නේ ඇයි?
බිමට දුවන විට කලවා වල පිටුපස මාංශ පේශි විකේන්ද්රික හැකිලීම සිදු කරන අතර මාංශ පේශි වලට වැඩි බලයක් සිදු නොවේ. මිටි වැල ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවේ නම්, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත ...
Related ආශ්‍රිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම, දණහිස් කුෂන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
F වසු පැටවා
වසු පැටවාගේ වික්රියා හෝ කැඩීම් පවා බෝල් ක්‍රීඩා සහ ධාවන පථ හා ක්‍රීඩා ලෝලීන් මුහුණ දෙන පොදු ගැටලු වේ. අචිලස්ගේ කණ්ඩරාවක් කැඩී යාම නිසා කෝබේ, ලියු ෂියෑං, ආදිය අත්හිටුවීමට සිදු විය.
කෝබේ. 3 ශ්‍රේණිය අචිලස් ටෙන්ඩන් කැඩීම
මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමඟ කණ්ඩරාවේ තුවාල බොහෝ දේ ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ට්‍රැක් ඇන්ඩ් ෆීල්ඩ් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් ව්‍යායාම කිරීමේදී හදිසියේම පැන නැවැත්වීමේදී අචිලස් කණ්ඩරාව නැවත නැවතත් දික් වී සංකෝචනය වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම දිගු කාලීන නිදන්ගත තුවාලය අචිලස් කණ්ඩයේ කැල්සියම් කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් අචිලස් කණ්ඩයේ ශක්තිය කෙලින්ම දුර්වල වන අතර ඊළඟ වතාවේ එය තදින් ඇද ගන්නා විට හදිසියේම කැඩී යාම පහසුය.
ඊට අමතරව, ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී තුවාල ලැබූ කණ්ඩරාවේ ආතතිය වැඩි වීමට ඉඩ ඇති බැවින් කණ්ඩයේ ශක්තිය දුර්වල හා දුර්වල වේ.
පැටවාගේ කණ්ඩරාවන් තුවාල ලබන්නේ ඇයි?
ව්‍යායාමයේදී, කණ්ඩරාව දිගු වේලාවක් දිගු වී හැකිලීමේ තත්වයක පවතින අතර මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව නිදන්ගත හානි ඇති කරයි, කණ්ඩරයේ ශක්තිය දුර්වල කරන අතර බොහෝ විට තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
The කණ්ඩරාවන් අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වීමට ඉඩ නොදෙන්න
Back ඉහළ පිටුපස රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි, භ්‍රමක කෆ් මාංශ පේශි
සීතල කාලගුණය තුළ, මාංශ පේශි ආතතියට වඩාත් ගොදුරු විය හැක්කේ ප්‍රධාන වශයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ප්‍රමාණවත් උනුසුම් වීමක් සිදු නොවන ඉහළ පිටුපස රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ලෙවටර් ස්කැප්ලා වල ය.
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම මාංශ පේශි ආතතිය වැළැක්වීම සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව කවුරුත් දනිති.
බොහෝ අය දිවීම උනුසුම් කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර දිවීමෙන් ශරීරයේ පහළ සන්ධි පමණක් චලනය කළ හැකි නමුත් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි උණුසුම් නොවේ.
දිවීමෙන් ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කළ නොහැක
ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල දුස්ස්රාවීතාව වෙනස් වී නැත, සාර්කෝප්ලාස්මේ අණු අතර ඝර්ෂණය තවමත් ඉතා විශාලය, මාංශ පේශි වල දුස්ස්රාවිතතාවය, අඩු දිග සහ නම්‍යතාවය වැඩි වන අතර ක්‍රීඩා වලදී ස්වභාවිකවම තුවාල වීමට පහසුය.
උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වන්නේ ඇයි?
සීතල කාලගුණය තුළ ව්‍යායාම කිරීම, වැරදි ස්ථානයේ ප්‍රමාණවත් උනුසුම් වීමක් හෝ උණුසුම් වීමක් (උරහිස ව්‍යායාම කළ යුතු නමුත් කකුල් චලනය විය යුතුය), මාංශ පේශි පටක වල දුස්ස්රාවිතතාවය සහ අඩු නම්‍යතාවය ඇති අතර එය තුවාල වීමට වැඩි ඉඩ ඇත.
Exercise ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඉලක්ක ගත ප්‍රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් වන්න
Back පහළ පිටුපසට සහ ශිෂේණය reජු වීම
එදිනෙදා ජීවිතයේ දී බොහෝ විට සිදු විය හැක්කේ පහළ කොටසේ ශිෂේණය spජු කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ආතතියයි.
ඔබ සිතන්නේ, බර වස්තූන් ඇද ගැනීමට නැමීම, කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්‍ය ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීමට හා බල කිරීමට භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වීමයි. තවද, ඔබ වඩාත් බර දෙයක් අල්ලාගෙන සිටින්නේ නම් සහ පහළ පිටුපසේ මාංශ පේශි වලට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය දැක ගැනීමට අපහසු වනු ඇත ...
එම නිසා බර වස්තූන් රැගෙන යාමේදී මුලින්ම ඔබ බිම පතිත වී පිටුපසට කෙළින් කර ගත යුතුයි. එවිට ඔබේ කකුල් වල ශක්තිය උපයෝගී කරගනිමින් බර වස්තූන් බිමෙන් එසවීම. මෙම අවස්ථාවේදී පිටුපස සහ ඉහළ අත් පා වල පිහිටීම වෙනස් නොවන අතර එමඟින් පිටුපස මාංශ පේශි හොඳින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු -11-2021