1. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගන්න
2. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් අතිරේක කරන්න
බර අඩු වීම හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය කුමක් වුවත් බොහෝ අය පවසන්නේ ඔබට හොඳ ශරීර සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි ප්‍රමාණයක් නොතිබිය යුතු බවයි. කාබෝහයිඩ්රේට් මිනිසුන්ව මහත කිරීමට පහසු බව ඔවුන් සියල්ලන්ම දැන සිටියත්, ඔබ වැඩිපුර කුමක් ආහාරයට ගත්තත් ඔබ මහත වෙනවා.
ජීවිතයේ ධාන්ය වර්ග සහ පිෂ්ඨය සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් නිසැකවම උදර මාංශ පේශි පුහුණුවට හොඳ වනු ඇති අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබට බතල ආහාරයට ගැනීම හෝ ඕට් මස් පානය කිරීමද හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.
3. රළු වාඩි වීම නවත්වන්න,
Aerobic ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය
මේදය දහනය කිරීම සඳහා බොහෝ අය සිතන්නේ වාඩි වී සිටීම තෝරා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය බවයි. කාන්තාවන්ට වාඩි වීම් තෝරා ගත හැකි අතර පිරිමින්ට තල්ලු කිරීම් තෝරා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම කිරීමේදී දිනපතා වාඩි වී සිටීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් මධ්‍යස්ථ වේගයකින් යුත් ස්වායු ව්‍යායාම කරන්න. එමඟින් ඔබේ උදර රේඛාව යහපත් කිරීමට ද හැකි වේ.
එක් වරක් වාඩි වී සිටීම විශේෂයෙන් හොඳ නොවන අතර පරිපූර්ණ උදර රේඛාවක් සෑදීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට උදරයේ රේඛාවට පහර දීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම කෙනෙකුටම සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න, එවිට ඔබට හොඳ රූපයක් පහසුවෙන් සහ පීඩනයකින් තොරව ඉක්මනින් දැක ගත හැකිය.
පියවර 1: ඔබේ පිටේ වැතිරී ඔබේ කකුල් ඉහළට ගන්න
වාඩි වී සිටීම මුලින්ම වාඩි වීම සඳහා සූදානම් විය යුතුය. එවිට, එක් කකුලක් ආධාරයෙන් අනෙක් කකුල සිවිලිම දෙසට දිගු කර ඇත. ව්‍යායාම කරන විට, උදරයේ බලය හොඳින් දැනෙන අතර එමඟින් උදරයේ රේඛාව වඩාත් හොඳින් සිදු විය හැකිය, මගේ උදරයේ පීඩනය මට දැනේ.
පියවර දෙක, විවෘත හා සමීප පැනීම
පැනීම විවෘත කිරීම සහ වැසීම ද ස්වායු ව්‍යායාමයකි. උදර රේඛා සෑදීමේදී ශරීරයේ රේඛාව යහපත් වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් පරිපූර්ණ ශරීරය දැකිය හැකිය. විවෘත කිරීම් සහ වැසීමේ පැනීම් සරල හා භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර විවෘත කිරීමේ හා වසා දැමීමේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට කෙටි කාලයක් ගත විය හැකිය. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට එකට වැඩ කරන්න.
ව්‍යායාම කරන විට ව්‍යායාම කෙරෙහි පමණක් නොව ආහාර පාලනය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාම සහ ආහාර වේල් එකවර සංයෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය යහපත් කර ගත හැකිය. ඔබ වැඩ කරමින් සිටින්නේ නම්, ඔබේ උදරය උපරිම මට්ටමට ළඟා වී නැති බව ඔබට තවමත් දැනෙනවා නම් පරිපූර්ණ තත්ත්‍වයකින්, කරුණු තුනකින් ඔබේ ශරීරය යහපත් නොවන්නේ ඇයිද යන්න ඔබට දැන ගත හැකිය.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු -11-2021