පැතලි බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලය යනු පෙක්ටෝරලිස් මේජර්, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධීකරණය කරන ලද චලනයකි.
බර වැඩි වන විට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුන සක්‍රීය වීම වැඩි වන බව මිනිසුන් එය සැහැල්ලුවට ගනු ඇත.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ, බංකුව මත ඔබේ පුහුණු බර 1 ආර්එම් හි 70% ට වඩා වැඩි වූ විට ඔබේ මාංශ පේශි සක්‍රිය වීම ඩෙල්ටොයිඩ් ඉදිරිපස මිටිය සහ ත්‍රිකෝණාකාරය කෙරෙහි වැඩි නැඹුරුවක් දක්වන බවත්, පෙක්ටෝරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි සක්‍රීය වන බවත් ය. ඒ වෙනුවට වැඩිවීම එතරම් පැහැදිලි නැත. 90%ට වඩා එය අඩු වනු ඇත. .
ආර්එම් (උපරිම පුනරාවර්තන ගණන)
ආර්එම් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යම් බරක් යටතේ වෙහෙසට පත් වීම සඳහා ඔබට එය කළ හැකි වාර ගණනයි.
1RM යනු බොහෝ විට එකවර පුනරාවර්තනය කළ හැකි බරයි. උදාහරණයක් ලෙස: ඔබට කළ හැක්කේ කිලෝග්‍රෑම් 100 ක බංකුවක් එක් වරක් පමණක් වන අතර ඔබේ 1 ආර්එම් එක කිලෝග්‍රෑම් 100 කි. ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් එබූ විට එය ඔබේ 1 ආර්එම් වලින් 70% කි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා හොඳම තේරීම බරැති පැතලි බාබෙල් බංකුව නොවේ. වෙත
පපුවේ වර්ධනය සඳහා වූ ප්‍රධාන පුහුණුව ලෙස පැතලි බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පුහුණු බර 75% 1RM පමණ පාලනය කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයට පපුවේ සක්‍රීය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළම වේ.
ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් යනු විඳදරාගැනීම සහිත විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නොවන හෙයින්, ඒවායේ සක්‍රිය කිරීමේ මට්ටම වැඩි වන තරමට ඔබට එය කළ හැකි වාර ගණන අඩු වේ (නිදසුනක් ලෙස, 75% 1 ආර්එම් ට 8 හා 90% ආර්එම් ට කළ හැක්කේ 3 ක් පමණි, ගණන් කිරීම, ධාරිතා වෙනස 55%ට ආසන්නයි).
වෙත
ඊට අමතරව, බංකුව තද කිරීම සහ තල්ලු කිරීම වැනි පපුවේ ව්‍යායාම “තල්ලු කරන” බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පපුවේ මාංශ පේශිවල සැබෑ ප්‍රධාන භෞතික විද්‍යාත්මක කාර්යය වන්නේ විශාල අත් වල තිරස් එකතු කිරීම පමණි.
"පැතලි බාබෙල් බංකුව" අභ්‍යාසය, බාබලය දෘඩ ලීවරයක් වන හෙයින්, සත්‍ය ව්‍යායාම ක්‍රියාවලියේදී, නළල මූලික වශයෙන් කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීමේ මාර්ගයට ආසන්නව පිහිටා ඇති අතර එහි බලය සීමා කරන තිරස් එකතු කිරීමක් නොමැත පපුවේ මාංශ පේශිවල කොටසක්.
එබැවින් ඇත්ත වශයෙන්ම “පැතලි බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලය” පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරයට ඉතා සුදුසු ව්‍යායාමයක් නොවේ ...
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු-09-2021