01
ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම: ක්‍රියා විරහිත වීමේ වේදනාකාරී ස්ථාන විසඳීම
ප්‍රේරක ස්ථාන, ප්‍රේරක ස්ථාන හෝ ප්‍රේරක ස්ථාන ලෙසද හැඳින්වෙන අතර ඒවා මාංශ පේශි පටක වල ඉතා සංවේදී තන්තුමය ගැටිති වන අතර ඒවා ස්පන්දනය කළ හැකිය. ඇඟිල්ලෙන් ස්පර්ශ කිරීම බොහෝ විට දැනෙන්නේ කුඩා ඇට ඇට මස් මාංශ පතුලේ ගැඹුරට වැළලී ඇති බවයි.
ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යය මාංශ පේශි තන්තු තදින් තබා ගන්නා අතර එමඟින් සන්ධි පරිහානිය, රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු සම්පීඩනය, සංචලනය සීමා කිරීම සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
ඔබ එම ස්ථානයේ සිටින විට, හැඟීම ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත, දැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැකි අතර, ශරීරයේ දිගු කොටසක් පවා වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ මෙම ස්ථානයට ෆෝම් රෝලර් තැබිය යුතු අතර මන්දගාමී හා ස්ථාවර පීඩනයක් යෙදිය යුතුය. තත්පර 15-30 අතර කාලයක් රෝල් කරන්න, සාමාන්‍යයෙන් රෝලිං කිරීමේ පරාසය 3-4cm වේ.
පින්තූරය
02
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු: සීතල ශරීරය සහ ප්රකෘතිමත් වීම
ඔබේ සාමාන්‍ය ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා පුහුණුවෙන් පසු පෝෂණය හා අතිරේක ජලය වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ෆෝම් රෝලරයට ද යම් “සුව කිරීමේ” බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
පපුව, පිටුපසය, කකුල්, තට්ටම් වැනි මාංශ පේශි මිනිස් සිරුරේ විශාල මාංශ පේශි පටක වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ විශාල හා පොහොසත් රුධිර සැපයුම් පද්ධතියක් සහ ස්නායු පද්ධතියක් පවතින බවයි. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුවෙන් පසු විනාඩි 5-10ක් පමණ මෙය රෝල් කරන්න. ශ්වසන වේගය, පටක වල රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි කිරීම යනාදිය ශරීරය ලිහිල් කරනවා පමණක් නොව, ප්‍රකෘතිමත්වීම ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ලැබෙන ලොකුම වාසිය ලෙස සුළු මුදලක් වැය වේ. එය නොකරන්නේ ඇයි?
එය හුදෙක් කාල මාරුවක් වුවද අරමුණ වෙනස් ය. හරියට ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව නියම වේලාවට නිවැරදි දේ ලබා දීම වැනිය.
පින්තූරය
03
පුහුණුවෙන් පැය කිහිපයකට පසු: ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන්න
සැම දෙනාගේම ලොකුම උනන්දුව විය යුතු ඉලක්කය මෙය විය යුතු අතර අඩු වේදනාවක් ඇතිව වැඩිපුර ව්යායාම කරන්න.
පුහුණුවෙන් පැය 4-6 කට පසුව හෝ ස්වාධීන ෆෝම් රෝලර් පුහුණු දිනයක් ලෙස ඔබේ ඉලක්කය ඉතා සරල විය යුතු අතර එමඟින් මාංශ පේශි පොම්ප කරන බවක් දැනෙන අතර මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
ඉහත සඳහන් කළ ව්‍යායාමයෙන් පසු ලිහිල් කිරීමේ තාක්‍ෂණයට සමානය, නමුත් යථා තත්ත්වයට පත් වීම සඳහා ස්නායු පද්ධතිය හරහා නොව, ව්‍යාප්තිය හෝ ව්‍යාප්තිය ව්‍යාප්ත කිරීම තුළින්.
පුහුණුවෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය ඇනබලික් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්‍ය දැවිල්ල මාලාවක් අත්විඳිනු ඇත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ හෝමෝන ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වුවද, එය බොහෝ විට වසා ගැටිති ස්වරූපයෙන් නිශ්චිත නොවන දැවිල්ලක් ඇති කරයි. එය මෘදු පටක සහ සන්ධි වටා එකතු වේ, විශේෂයෙන් පහළ අන්තයේ. ගොරෝසු වීමෙන් පසු ඔබ කෙසේ වේදැයි සිතා බලන්න.
මෙම වසා තරලය අවසානයේදී විසුරුවා හැර ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ඇත, එබැවින් එය වේගවත් කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝලර් භාවිතා නොකරන්නේ ඇයි? වසා ගැටිති ආපසු සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ධනාත්මක පොම්ප පීඩනයට ද එය උපකාරී වේ.
මෙය ලිහිල් රෝලිං වලට වඩා වෙනස් ය. පෙරළීම මාංශ පේශි හැකිලීම සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරයි. පෙරළෙන විට මාංශ පේශි සක්‍රීයව හැකිලී යයි.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු-08-2021