මම දිනපතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමි. මම බොන්නේ වතුර මිසක් සෝඩා නොවේ
මගේ බර තවමත් වැඩි වන්නේ ඇයි?
ස්වාභාවික මේද ශරීරයක් නොමැත; ඔබ යමක් වරදවා වටහාගෙන තිබීම පමණි.
1. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් මේදය දහනය වේගවත් වේ
මෙම ක්‍රමය මඟින් කෙටි කාලයක් තුළදී යම් බලපෑමක් පමණක් දැකිය හැකි අතර, එය දිගු කාලයක් ශරීරයට හානි කරයි.
ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 800 ට වඩා අඩු නම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන බව අදාළ විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීම් වලින් සනාථ වී ඇත.
√: ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද විද්‍යාත්මකව ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පදනම් කරගත් ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එච්අයිඅයිටී අධි-තීව්‍රතා කාල පරතරයක් උත්සාහ කළ හැකිය,
පයිටු ෆිට්නස් එච්අයිඅයිටී පුහුණු උපකරණ මඟින් ඔබේ අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලිය හැකිය.
2. නිශ්චිත කොටසක මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍යයි
“මට අවශ්‍ය වන්නේ දෑත් තුනී කර ගැනීම”, “මට අවශ්‍ය වන්නේ පහළ උදරය සමතලා කිරීමට”… නමුත් මේද ප්‍රමාණය අර්ධ වශයෙන් පැවතීම නොමැත.
√: ඔබේ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් වාඩි වී සිටීම ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පූර්ණ ශරීර පුහුණුවක් පමණි. අනෙකුත් කොටස් සඳහා ද එය අදාළ වේ.
3. ස්වායු ව්‍යායාම මඟින් ඔබව කෙට්ටු කරයි, ශක්ති පුහුණුව ඔබව ශක්තිමත් කරයි
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ශක්ති පුහුණුව මඟින් ශරීරය ඝන සහ පූර්ණ වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීර සුවතාවය ලබා ගැනීම එතරම් පහසු නැත.
√: මූර්ති කිරීමේදී බර අඩු කර ගැනීමට, ස්වායු පුහුණුවට අමතරව, ඔබ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද එකතු කළ යුතුය. මාංශ පේශි වැඩි වන විට පරිවෘත්තීය ද වැඩි වේ.
ඔබේ සියලු ශක්ති පුහුණු අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා පයිටු ෆිට්නස් හි ශක්තිය පුහුණු නිෂ්පාදන පෙළක් තිබේ.
4. වැඩි දහඩිය දැමීම, වේගවත් මේද පරිභෝජනය
දහඩියෙහි ප්‍රමාණය සම්බන්ධ වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ දහඩිය ග්‍රන්ථි සංඛ්‍යාව හා දහඩිය බවට මේදය දහනය කරනවාට වඩා ශරීරයේ ගබඩා වන ජල ප්‍රමාණයට ය.
√: වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු තද සහ කෙටි වූ මාංශ පේශි වඩාත් සුවපහසු ලෙස නැවත ලබා ගැනීමට දිගු කිරීම ඉඩ සලසයි. එම නිසා ව්‍යායාමයෙන් පසු දිගු කිරීමෙන් කකුල් තුනී කළ නොහැකි නමුත් මාංශ පේශි හොඳම තත්ත්වයේ තබා ගත හැකිය.
5. දිගු කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගත හැකිය
පාදයේ වට ප්‍රමාණය විශාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව මේදය සමුච්චය වීමයි. මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීමේ ක්‍රමය නම් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ආහාර පාලනය කිරීමයි. දිගු කිරීමෙන් ඔබේ වට ප්‍රමාණය කුඩා නොවේ.
√: සංයුක්ත හා ක්‍රමානුකූල ශක්ති පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ක්‍රමානුකූල පුහුණු ක්‍රම සැලසුම් කිරීම, යෝග්‍ය අඩු තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ස්වායු සහ එච්අයිඅයිටී, සහ නියමිත කාල පරාසයන්හිදී ස්වායු ක්‍රමය වෙනස් කිරීම.
6. ආහාර ගැනීමේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරන්න
දිගු කලක් තිස්සේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බර අඩු කර ගැනීමේ නරකම සතුරා ලෙස සැලකේ, මේදය අඩු කිරීමේ කාලය තුළ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු බොහෝ දෙනෙක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගැනීමෙන් වැළකී සිටිති.
√: පුහුණුවට පෙර සහ පසු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමට බිය නොවන්න. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන අරමුණ ශක්තිය දහනය කිරීම මිස මේදය බවට පත් කිරීම නොවේ.
තන්තු හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න, සැකසූ ධාන්‍ය සහ සුදු පාන් වැනි “නරක” කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරන්න.
පශ්චාත් වේලාව: ජූනි -19-2021