ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ ශූරයෙක් ඔහුගේ කතාව බෙදාගත්තේ:
පිටේ ආබාධයකට ලක්ව තමා මෙතෙක් ලෝක වාර්තාවක් තබා නැති බවත්, දැන් ඔහු ලෝක වාර්තා 3 ක් පිහිටුවා ඇති බවත් ඔහු පැවසීය. වරෙක නරක චලන රටාව නිසා නැවත නැවතත් ඉණ තුවාල වී ඔහුගේ ක්‍රීඩා දිවිය බොහෝ දුරට විනාශ විය. පසුව, ගැඹුරින් මෙනෙහි කිරීමෙන් පසු, ඔහු එම තුවාලය හොඳම ගුරුවරයා බවට පත් කළේ එම තුවාලය නිසා ඔහුට පරිපූර්ණ කුසලතා ලබා ගැනීමට බල කළ බැවිනි.
ඔහු “පරිපූර්ණ තාක්‍ෂණයන්ගෙන්” පුහුණුවීමට පටන් ගත් විට, ඔහුගේ කාර්ය සාධනය ඉහළ ගොස්, පිට පිට දෙවතාවක්ම ඔහු තැබූ ලෝක වාර්තාව බිඳ දැමීය. තුවාලය හේතුවෙන් විශ්‍රාම ගැනීම හා සසඳන විට, රීති නැවත සකස් කිරීමට සහ ඔහුගේ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔහු තුවාලය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි.
එය නවකයකු වුවත්, වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු වුවත් බොහෝ දෙනෙකුට තම රළු පුහුණු ක්‍රම ගැන උදාසීන ආකල්පයක් ඇත.
දෝෂ සහිත ක් රියා රටාව දීර්ඝ කාලයක් පුන පුනා කීමෙන් අවසානයේදී හානි සිදු වේ. තුවාල වීමෙන් පසු ඔබේ චලනයන් නිවැරදි නොකළහොත් සෑම පුහුණුවක්ම කැළල හෙළි කිරීමට සමාන වේ. බොහෝ අය තුවාලයේ වේදනාව දරාගෙන පුදුමාකාර නොපසුබට උත්සාහයකින් වැඩි කාලයක් පුහුණුවීම් සඳහා වැය කරන නමුත් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය පහත වැටෙමින් පවතින අතර අවසානයේදී ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා ජීවිතය අවසන් කිරීමට ඔවුන්ට සිදු වේ.
පැටවුන් සහ මළ සිරුරු වල වැරදි වැටහීම
ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ස්කොට්ස් ගැන කතා කරන විට බොහෝ දෙනෙකුට ඉණ සහ දණහිස් රිදවීමට සිතයි.
එබැවින් වාණිජ ජිම් වල නොමිලේ ස්කොට් රාක්ක ඔබ දකින්නේ කලාතුරකිනි, ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් ස්කොට් රාක්ක වෙනුවට ස්මිත් භාවිතා කරති. ස්ථාවර උපකරණ මත පුහුණුවීමට ද පාරිභෝගිකයින් කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එතරම් වෙහෙසට පත් නොවී පුහුණුව සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වන්නේ ඇයි?
ලබා ගත හැක්කේ කුමන ආකාරයේ බලපෑමක් ද යන්න ගැන ඔවුන් සලකා බැලුවේ නැත.
පුහුණුවේදී නිතරම කියන වචනයක් නම්: නරක චලනයන් නොමැත, පුහුණුවීමට නොහැකි පුද්ගලයින්ට පමණි.
පිරිවැය අඩු ඵලදායි චලනයන් ගැන ඔබ පරිණත පුහුණුකරුවෙකුගෙන් ඇසුවොත් ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම උරහිස් සහ මළ සිරුරු නිර්දේශ කරයි.
මෙහි "පිරිවැය ඵලදායිතාව" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ආරක්‍ෂාව සහ ඵලදායිතාව උපරිම කිරීම ය. පුහුණුවේදී බොහෝ දෙනෙකුට නිතරම තුවාල වීමට හේතුව ඔහු ආබාධිත චලනයන් සමඟ පුහුණුවීම් කළ බැවිනි.
බොහෝ මිනිසුන් දඟලන විට ඔවුන්ගේ තට්ටම් ඇසේ, දණහිසේ ගැටී, බාර්එල් වක්‍රව චලනය වේ. ක්‍රියාව පිළිබඳ විස්තර නොමැතිව නිර්භීත පුහුණුවට ගිය ඔවුන් අවසානයේ තුවාල ලැබීමෙන් පසු නරක ක්‍රියා ගැන පැමිණිලි කළහ.
සම්මත තට්ටුවක් කිරීමට අවශ්‍යද, ක්‍රියාවේ බොහෝ විස්තර ඇත.
-පසුව, දණහිසේ සන්ධිය පාලනය කිරීමට සහ පුහුණුවේදී ඇති වන ආතතිය අවම කිරීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ස්ථාවර දුර තීරණය කිරීම සඳහා උකුලේ සන්ධියේ අස්ථි සැකසීම පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
-චලනයෙහි ගුණාත්මකභාවය සහතික කිරීම සඳහා පෘෂ්ඨිය නැමීමේ හැකියාව, හරයේ දෘඩතාව, උරස් කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුලේ නම්‍යශීලී බව තක්සේරු කරන්න.
-හුස්ම ගැනීමේ තාක්‍ෂණ පුරුදු කරන්න, බාර් එකට ඇතුළු වන්නේ කෙසේද සහ පිටවන්නේ කෙසේද සහ වේදනාවෙන් ඔබව ගලවා ගැනීම සඳහා බඩවැලේ සිරස් දිශාව පාලනය කරන්න.
-අන්තිමට, සහායක පුහුණුව වැනි උකුල ඉඟිය, පෙට්ටි ස්කොට්, ගොබ්ලට් ස්කොට් සහ යනාදිය ක්‍රමයෙන් සම්මත ස්කොට් එකට පැමිණේ.
අධික ලෙස බර තැබිය හැකි නමුත් ඉතා රළු චලනයන් ඇති බොහෝ අය මම දැක ඇත්තෙමි. මේ ආකාරයේ ස්වයං-තුවාල පුහුණුව නිසා මිනිසුන් ඔහුගේ ධෛර්යය අගය කරන නමුත් එය ඉගෙනීම වටින්නේ නැත.
ඔබේ ඉනට හානියක් නොවන පුහුණු කිරීමේ නීති
මෙතැනදී මම බලාපොරොත්තු වෙනවා සෑම කෙනෙකුම ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව පිළිබඳ සංක්ෂිප්ත දැනුමක් දෙකක් ඉගෙන ගත හැකි අතර ඒවා ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල මූලික හා වැදගත්ම විස්තර වේ. ඔබට එය පුහුණුවේදී භාවිතා කළ හැකි නම්, ඔබේ ඉණ සඳහා තුවාල වැළැක්වීමේ හොඳම පුහුණුව ස්කොට්ස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ය.
කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්‍රෝණිය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා වලදී භාවිතා කෙරෙන අතර ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන කොටස වන්නේ උකුල, විශේෂයෙන් උකුල දිගු කිරීමයි.
ව්‍යායාම කරන විට කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්‍රෝණිය සමස්ථයක් ලෙස තබා ගත යුතු අතර, ශ්‍රෝණිය කළ යුත්තේ කොඳු ඇට පෙළ අනුගමනය කිරීම මිස කලවා ප්‍රදේශය නොවේ.
කැක්කුම ඇති වන විට ඔබේ තට්ටම් ඇසිපිය හෙළීම සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීමේදී ගුලි වීම සාමාන්‍යයෙන් ශ්‍රේණියේ කලවා වල වැරදි චලනයන් වන අතර එය ඉණ ඇට සඳහා පොඩි කරන්නකි.
මිනිස් සිරුරේ භෞතික විද්‍යාත්මක ව්‍යුහයෙන්,
උකුලේ සන්ධිය ඉලියම් සහ කලවා වලින් මෙන්ම එය වටා ඝන මාංශ පේශි කිහිපයකින්ද සමන්විත වේ. මෙම සරල හා ශක්තිමත් ව්‍යුහය බහු හා බලවත් චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා සුදුසු ය.
ඉණේ ව්‍යුහය සමන්විත වන්නේ කශේරුකා 5 ක්, අන්තර් කශේරුකා තැටි, බොහෝ බන්ධනීයන්, තුනී හෝ තුනී මාංශ පේශි ස්ථරයන්ගෙනි.
මෙම සියුම් ව්‍යුහය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වඩාත් සංකීර්ණ කාර්යයන් වන නමුත් ඒ සමඟම වඩාත් බිඳෙන සුළු බවයි.
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ශරීරයේ මැද කොටසේ පිහිටා ඇති අතර එය කඳ සහ ශ්‍රෝණිය අතර සම්බන්ධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ශක්තිය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. මේ සඳහා ඔහුට විරූපණයකින් තොරව දැඩි ආධාරකයක් ලබා ගත යුතුය.
පහත් කොන්දේ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමට අපහසු වීමට හේතුව අපගේ දරා ගැනීමේ ක්‍රමෝපායන්හි වැරදි ක්‍රම විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ වීමයි.
මිනිසුන්ගෙන් 90 % ක්ම උදර බිත්තියේ මාංශ පේශි ගැන වැරදි අවබෝධයක් ලබාගෙන ඇති අතර එමඟින් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා බොහෝ අය වේදනාව උත්සන්න කරන ක්‍රියාවන් භාවිතා කරති.
නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, වාඩි වී සිටීම, රුසියානු හැරීම් සහ ස්ථාවර බර උසුලන උදර නම්‍යතාවය වැනි ඒවා.
මාංශ පේශි හතර, රෙක්ටස් ඇබ්ඩෝමිනිස්, අභ්‍යන්තර/බාහිර ආනත සහ තීර්යක් උදරය ඉණෙහි ස්ථර වලින් බෙදා හරින අතර හරය සහ කඳ වටා වළල්ලක් සෑදේ. ඉංජිනේරුමය විශ්ලේෂණයෙන්, ප්ලයිවුඩ් වැනි මේ ආකාරයේ යාන්ත්‍රික සංයුක්ත ශරීරයකට බලය ජනනය කළ හැකි අතර යම් තරමක දෘ ness තාව ඇත.
මෙම මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ ලිස්සා යාමක් මෙන් ස්ථාවර කරන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළට බර දරා ගැනීමට, චලනය පාලනය කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්‍ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය ඔබට විසි කිරීමට, පයින් ගැසීමට, පනින්නට සහ ඇවිදීමට පවා ඉඩ සලසමින් වසන්තයක් මෙන් ශක්තිය ගබඩා කර ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම ප්‍රත්‍යාස්ථ හර ව්‍යුහයට උකුල මඟින් ජනනය වන විශාල බලය සම්ප්‍රේෂණය කළ හැකි අතර, ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම, කොඳු ඇට පෙළේ කුෂන් කිරීම ද අඩු කළ හැකිය.
ඉණ නැමීමේදී කොඳු ඇට පෙළ නැවත නැවත නැමෙන්න. අඩු කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන්ගේ දෛනික චලනයන්හි මෙය ඉතාමත් සුලභ “කැළැල් ඉවත් කිරීමේ” චලනයයි. උකුලේ ශක්තිය ප්‍රයෝජනයට නොගෙන කොඳු ඇට පෙළ නැවීමට දැන සිටීම පමණක් බල ශක්තිය යෙදීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු වේ.
මිනිස් සිරුරේ අත් පා වල මාංශ පේශි හැකිලීම නිසා චලනය ඇති වන අතර කඳේ මාංශ පේශි වලට මුලින්ම තිරිංග අවශ්‍ය වේ.
චලනය නිපදවන අත් පා වලට ස්ථාවර කඳක් තිබිය යුතුය. තටාකය මත සවි කළ කාලතුවක්කුවක් මෙන් කඳ ද ඉතා නම්‍යශීලී නම්, යාත්‍රාව යාන්තමින් වෙඩි තැබීමේ ප්‍රතිඵලය කුඩා ප්‍රහාරක පරාසයක් (අඩු බලශක්ති කාර්යක්ෂමතාවයක්) පමණක් නොව, ඔරුවක් ද වේ. ඛණ්ඩනය (ඉණ තුවාල).
බොහෝ පුහුණු විශේෂඥයින් වැරදි ලෙස එකම ක්‍රමය මෙම ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාකාරකම් දෙක පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර එමඟින් දුර්වල පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව, වේදනාව සහ තුවාල පවා ඇති වේ.
සාරාංශගත කරන්න
කරුණාකර මෙම රීතිය මතකයේ තබාගෙන සෑම විටම එය ක්‍රියාත්මක කරන්න: අපි හරය තිරිංග පුහුණු කර, උරහිස් සහ උකුල චලනය නිපදවීමට පුහුණු කරමු. පුහුණුකරු සරල අවයවයක් ඇති හොඳින් වර්ධනය වූ අත් පා ඇති බාබර් කෙනෙක් නොවන අතර ජිම් එකේ බාබෙල් එසවුම්කරුවෙකු නොවන බව ඔබට තේරුම් ගත හැකි යැයි සිතමි. විශේෂයෙන් මානව සෞන්දර්යය ඉලක්ක කරගත් එකම ව්‍යායාම ශක්තිය පුහුණුවයි. එය ශරීරය සහ මනස අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන මාධ්‍යයකි. නිර්‍මාණාත්මක බව සහ අලංකාරය ඇති කිරීම සඳහා අපි වෘත්තීයමය දැනුම සහ සියුම් තාක්‍ෂණය භාවිතා කළ යුතුයි.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු-08-2021