සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන කතා කරන විට ව්‍යායාම එහි වැදගත්ම අංගයකි. ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත්ම ලාභදායි ව්‍යායාම මොනවාද යන්න පුහුණුවේ අවධානයට ලක් වී ඇත.
වෙත
ද ලැන්සෙට් හි උප සඟරාවේ අධ්‍යයනයක් මිලියන 1.2 ක ජනතාවගේ ව්‍යායාම දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වූ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ව්‍යායාමය කුමක්දැයි අපට පැවසුවා.
වෙත
මෙම පර්යේෂණය ගැන කතා කරන විට ඇත්තෙන්ම එය තරමක් බර ය
ඔක්ස්ෆර්ඩ් විසින් මෙහෙයවන අතර යේල් විශ්ව විද්‍යාලය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන මිලියන 1.2 ක පුද්ගලයින්ගේ දත්ත පමණක් නොව සීඩීසී සහ එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන වැනි වෙනත් ආයතන වල දත්ත ද තිබේ. එම නිසා තවමත් යම් යොමු වටිනාකමක් තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, මම ඉදිරියේදී වාක්‍ය කිහිපයක් කීවෙමි ↓
පළමුව, මෙම අධ්‍යයනයේදී ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් නොමැත;
දෙවනුව, මෙම දත්ත වල කරුණ නම් "සෞඛ්‍ය" යන්නයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, හොඳම ව්‍යායාම වාර ගණන, හොඳම ව්‍යායාම කාලය, ආදිය මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහ මේදය නැති වීම සඳහා වූ හොඳම පුහුණුවට වඩා වෙනස් විය හැකිය.①.
· ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා TOP3 හොඳම ව්‍යායාම·
ශරීරය සඳහා හොඳම ක්‍රීඩා තුන නම්: පැද්දීමේ ක්‍රීඩා, පිහිනුම් සහ ස්වායු ජිම්නාස්ටික්.
මෙම අධ්‍යනයේ ප්‍රතිඵල එක්සත් රාජධානියේ පුද්ගලයින් 80,000 ක් පිළිබඳව වසර 10 ක අධ්‍යයනයකින් ලබා ගත් අතර ප්‍රධාන අවධානය යොමු වී ඇත්තේ හේතු සාධක සහිත මරණ අනුපාතය කෙරෙහි ය (සරලව කිවහොත් මරණයේ සියලු හේතු සඳහා මරණ අනුපාතය) ②.
අංක එකේ ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන්, ස්කොෂ් සහ ජාවාරම් පැද්දීම වැනි වෙනත් ක්‍රීඩා වේ. ඇත්තෙන්ම මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම කිරීම පාහේ ප්‍රතිරෝධ, ස්වායු සහ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් එකතුවක් බව පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය. තවද එය බල දාම ක්‍රීඩා දිගු කිරීම සඳහා ය.
පැද්දෙමින් ඇති ක්‍රීඩා වල අඩුවීම, මරණ අනුපාතය ඉහළම මට්ටමක පවතින අතර 47% ක අඩුවීමකි. දෙවන ස්ථානය 28%කින් පහළට පිහිනන අතර තෙවන ස්ථානය ගුවන් අභ්‍යාසය 27%කි.②.
සියළුම හේතුන් නිසා සිදුවන මරණ අවම කිරීම සඳහා දිවීමේ දායකත්වය සාපේක්ෂව අඩු බව සඳහන් කිරීම වටී. කිසිසේත් ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින් හා සසඳන විට දිවීම අඩු කළ හැක්කේ 13%කින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, පාපැදි මේ සම්බන්ධයෙන් ඊටත් වඩා පහත් මට්ටමක පැවති අතර එය 10%ක පහත වැටීමකි.
මෙම තුන හෘද වාහිනී හා මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග සඳහා හොඳම වන අතර හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරයි. පිළිවෙලින් 56%, 41%සහ 36%ක අඩු වීමක් සිදු වේ.
· මානසික සෞඛ්‍ය සඳහා TOP3 හොඳම ක්‍රීඩා·
නූතන සමාජය තුළ ශාරීරික සෞඛ්‍ය යනු එක් අංගයක් පමණි. ඇත්තෙන්ම මානසික සෞඛ්‍ය සහ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම ද ඉතා වැදගත් ය. එබැවින් මනස සඳහා හොඳම ක්‍රීඩා නම් කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකම් (පාපන්දු, පැසිපන්දු, ආදිය), පාපැදි පැදීම සහ ස්වායත්ත ජිම්නාස්ටික් ය.
ඒ’ඇත්ත වශයෙන්ම තේරුම් ගැනීමට ඉතා පහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය’තුවාල වීමට වැඩි ඉඩක් ඇතත් (ඒ ආශ්‍රිත කියවීම) සෑම කෙනෙකු සමඟම පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම සතුටක්→යකඩ එසවීම ඔබට පහසුවෙන් රිදෙනවාද? ඔයාට පුළුවන්’පර්යේෂණයේ ප්‍රතිඵල ගැන සිතන්න එපා!).
· හොඳම ව්‍යායාම වාර ගණන: සතියකට 3-5 වාරයක්·
සතියකට 3-5 වාරයක් වන අපට වඩාත් සුදුසු ව්‍යායාම වාර ගණන ද අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දී ඇත.
ප්‍රස්ථාරයේ සිරස් අක්ෂය ආදායම නියෝජනය කරන අතර තිරස් අක්ෂය පුහුණු වාර ගණන වේ. සතියේ දින 6 ක ඇවිදීමට අමතරව වෙනත් ව්‍යායාම සතියකට 3-5 වාරයක් සඳහා වඩාත් සුදුසු බව දැක ගත හැකිය.
මෙහි ඇති හොඳම දේ නම් අධ්‍යාත්මික ප්‍රයෝජන ගැන ය. මාංශ පේශි වැඩිවීමේ සහ මේදය නැතිවීමේ බලපෑම ගැන, මම ඒ ගැන පසුව කතා කරමි
· ව්‍යායාම කිරීමට වඩාත් සුදුසු කාලය: විනාඩි 45-60 ·
ඕනෑවට වඩා ප්‍රමාද වන අතර, දිගු පුහුණුවීම් පුහුණුවේ බලපෑමද අඩු කරයි.
අධ්‍යයනයන් මඟින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය විනාඩි 45-60 කි. එය දිගු වුවහොත් ලාභය අඩු වේ. මෙය ශරීරයේ ප්‍රයෝජන වලට සමානය. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවෙන් විනාඩි 60 කට පසු ශරීරයේ විවිධ හෝමෝන වල ශේෂය ද .ණාත්මක වනු ඇත.
පෙර පුහුණු කිරීමේ වාර ගණන මෙන්, වැඩි වේලාවක් පැවතිය හැක්කේ ඇවිදීමෙන් පමණි.
එබැවින් සාරාංශයක් වශයෙන්, ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන්, aerobics, විනාඩි 45-60 බැගින් සතියකට දින 3-5 ක් ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි ~~
පශ්චාත් වේලාව: ජූලි 26-2021