හොඳම ගෙදර වැඩ කරන ඩම්බල් කට්ටලය

වසංගත ගෙදර ව්‍යායාම කිරීමේ යුගය ඉක්මනින් නොපෙනී යනු ඇත, එබැවින් උසස් තත්ත්වයේ ඩම්බල් කට්ටලයක් හොඳ ආයෝඡනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ රූපවාහිනී නැවතුම්පළේ රාත්තල් 10 ක කට්ටලයක් තිබිය හැකි නමුත් මෘදු නියෝප්‍රීන් කට්ටලයක් හෝ බාර්එල් බර එසවුම් යන්ත්‍රයක් මඟින් විවිධ බර විකල්පයන් ලබා දෙන අතර ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා වැඩි වෙනසක් ලබා දෙනු ඇත.
“ගොළුබෙල්ලන් හා සම්බන්ධ අභ්‍යාස දහස් ගණනක් තිබේ,” ඇගේම චිත්‍රාගාරයේ නිර්මාතෘ ඇනා කයිසර් වොෂිංටන් පෝස්ට් වෙත පැවසීය. “ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ squats කර හෝ ඇවිදගෙන යනවා නම් ඔබට බර භාවිතා කළ හැකිය. ”
නිව් යෝර්ක් හි ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ වසර 20 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති මෙම පුහුණුකරුට ද ඉලක්කය තුළ ක්‍රීඩා හා විවේක ශ්‍රේණියක් ඇත. ඔහු ඒබීසී හි “ඔබට වඩා මගේ ආහාරය හොඳයි” සත්කාරකත්වය දැරූ අතර ජාතික ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලය සහ සිනායි ක්‍රීඩා හා තුවාල පාසල සමත් විය. ක්රියාකාරී ව්යුහ විද්යාව.
කෙසේ වෙතත්, කයිසර් ඕනෑම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට වඩා වැඩි ය. ඇය ෂකීරා, සාරා ජෙසිකා පාකර්, කෙලී රිපා, සොෆියා වර්ගාරා සහ ඇලිසියා කීස් සහ අනෙකුත් හොලිවුඩ් තරු සේවාදායකයින්ගේ කීර්තිමත් පුහුණුකරුවෙකි.
ඩම්බල් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම වල සිට ෂකිරාගේ සුපිරි බෝල් කාර්ය සාධනය සඳහා මාස 4 කට පෙර සූදානම් වීම දක්වා සාරා ජෙසිකා පාකර්ගේ බයිසප් කර්ල්ස් සහ උරහිස් මුද්‍රණ පුහුණුව දක්වා “ආශාව” “නගරය” නැවත ආරම්භ වේ (කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ නියැදි වල මේ ගැන වැඩි විස්තර) , කයිසර් සේවාදායකයාගෙන් සේවාලාභියාට වෙනස් වේ. ඊට අමතරව, ආරම්භකයින් සඳහා වුවද ගොළුබෙල්ලන් වඩාත් විවිධාකාර උපකරණ විකල්පයක් යැයි ඇය සිතයි. එය www.hbpaitu වෙබ් අඩවියෙන් ලබා ගත හැක. උසස් තත්වයේ ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීම සඳහා com වෙබ් අඩවිය.
"ඔබට ඕනෑම බරකින් පටන් ගත හැකිය, එය ඉතා හොඳයි-ඒවා රාත්තලකින් ආරම්භ වන අතර පසුව කාලයත් සමඟ වැඩි වේ, එබැවින් ඕනෑම මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කළ හැකිය," ඇය පැවසුවාය. "ඔබේ ප්‍රගතිය ඔබට දැක ගත හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට මෙය හොඳ හේතුවකි, මන්ද ඉලක්කය ශක්තිමත් වීමයි. ”
ඔබට කයිසර්ගේ සජීවී පාඨමාලාවකට සහභාගී වීමට අවශ්‍ය වුවත්, නැතහොත් ඔබේම ක්‍රියාමාර්ගයක් සහ නියෝජිත වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය වුවත්, මිලදී ගැනීම සඳහා අපි හොඳම ගොළුබෙලි කට්ටල එකතු කර ඇත්තෙමු. තවද, බර පිළිබඳ උපදෙස්, බර වෙනස් කළ යුත්තේ කවදාද සහ ඔබට හැකි ඉක්මනින් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය ෂකිරා ව්‍යායාම සඳහා පහත ඇති නිතර අසන පැන නිතර පරීක්‍ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
"ඔබට යා හැකි ඕනෑම ගොළුබෙල්ලෙක්, දැන් යන්න," සීසර් පැවසීය. “COVID-19 වැදුන විට, නිවසේදී කරන ලද සියළුම ව්‍යායාම හේතුවෙන් ගොළුබෙල්ලන් සොයා ගැනීම දුෂ්කර නමුත් බර රාත්තල් තුනක් බර රාත්තල් තුනක් වේ. ඔබ ඒවා මිලදී ගන්නේ කොහෙන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ; එය පෞද්ගලික මනාපයකි. ”
"මම ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක්-පවුම් තුනක්, රාත්තල් පහක් සහ රාත්තල් අටක් මිලදී ගැනීමට නිර්දේශ කරමි -එබැවින් ඔබට සරල දේ වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමානුකූලව ඒවා වැඩි කළ හැකි බව" සීසර් පැවසීය.
ඔබට රාත්තල් 5 ක් එසවීමට සහ නියෝප්‍රීන් වලට වඩා ලෝහ ගොළුබෙලි වලට කැමති නම්, මෙම පයිටු කැබලි දෙකේ ඇඳුම ඉතා හොඳයි.
අහෝ, අපට විසිරී ඇත. ඒ රාමුවක් සහිත පපබාබේ ඩම්බල් කට්ටලය ඔබේ නිවසේ ජිම් එක දියුණු කිරීමට ඉතාමත් සුදුසු වන අතර නව උපකරණ කිහිපයක් අවශ්‍ය උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඉතා සුදුසු ය.
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම සඳහා කයිසර් නිර්දේශ කරන තවත් 3-5-8 බර විකල්පයක් වන්නේ මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු ඩම්බල් ය.
ඩම්බල් ඔන්ලයින් සාප්පු සවාරි ක්ෂේත්රයේ බහුකාර්යතාවයක් ලබා දෙමින් ඔබ කැමති බරට අනුව පෝට්සන් සකස් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, දම් පැහැය ද විලාසිතාවක් වන අතර එය අතපසු නොකළ යුතුය.
ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ රාත්තල් තුනක ගොළුබෙල්ලෙක් නම්, CAP සතුව ඩොලර් 5 ට අඩු රෝස ඩම්බල් එකක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, විවිධ ව්‍යායාම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ සාප්පු කරත්තයට දෙකක් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පින්රෝයල්ගේ ක්‍රීඩා ඩම්බල් නවීන විලාසිතාවකින් නිර්මාණය කර ඇත. එය වාත්තු යකඩ හරයක් සහ මෘදු රබර් හැට්ටයක් සහිත ආකර්ෂණීය කොටස් දෙකකින් යුත් කට්ටලයකි. ඔව්, මෙය ඇත්තෙන්ම ලෝක දෙකෙහිම හොඳම දෙයයි.
කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරු ඇනා කයිසර් නියැදි අභ්‍යාස බෙදා ගත් අතර ඔබේ ව්‍යායාම සැලැස්මට ගොළුබෙල්ලන් ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳ අපගේ සියලු ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දුන්නේය. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් තවත් බොහෝ දේ ඇත.
"ඇයගේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවක් නම් මූලික ක්‍රීඩාවයි-සෑම කෙනෙකුම ඇගේ උදරයට කැමතියි," සීසර් පැවසීය. වසංගතයට පෙර, සුපර් බෝල් කාර්ය සාධනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා අපි ඇයට පිස්සු සැලැස්මක් සකස් කළෙමු. ඇගේ නව සංගීතය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මම බාර්සිලෝනා සහ මියාමි වෙත ද ගියෙමි. ”
"ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණිය තරමක් තද කර, ඔබේ උදරය, උදරය තද කර කොඳු ඇට පෙළට තද කරයි, එවිට ඔබට ඔබේ උදරයේ පහළ මාංශ පේශි හාරා ගත හැකිය," සීසර් පැවසීය.
සීසර් මෙසේ පැවසීය: “ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඇති සාර්ථකම ක්‍රමය ශරීරයේ කිසිදු කොටසක් හුදකලා කිරීම නොවේ. එය අවකාශයේ මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීම සඳහා ය. ” ඔබේ ශරීරයේ යම් කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වුවද, ඔබට සෑම මාංශ පේශිම ව්‍යායාම කළ හැකිය. අපි කවුරුත් දන්නා පරිදි. කෙලී ඉතා ශක්තිමත් ය. ”
"මෙම ක්‍රීඩාව ඉතා අභියෝගාත්මක නමුත් එහි ඉහළ අවධානය යොමු වන්නේ උරහිස් සහ උරහිස් මත ය" යනුවෙන් සීසර් පැවසීය. “මෙය උරහිස් මාරුවීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔබට ලෑලි පිහිටීමක් පවත්වා ගත හැකි නම් ඔබේ මුළු ශරීරයම චලනය වේ.
"ඇය දෑත් ව්‍යායාම කරමින් සිටින බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා සුදුසුයි-අඩු බර, ඉහළ නියෝජිතයන් සහ අධික බර, අඩු නියෝජිතයින්ගේ එකතුවක්," සීසර් පැවසීය. "මම ඇය සමඟ කළ එක් ව්‍යායාමයක් නම් 'බයිසෙප් කරකැවිල්ල සහ උරහිස් හැරීම' ය."
“මම ඇයට කැමතියි-ඇය විනෝදයෙන් හා අවධානයෙන්. ඇගේ කාලසටහන ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්