1. ව්‍යායාමයක් නොමැති විට නින්දට යාම සහ වේලාසනින් අවදි වීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ගුණදායකයි.
2. ව්‍යායාම සමඟ සසඳන විට බර අඩු කර ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ප්‍රමාද නොවී සිටීමයි.
3. ඔබ ඇත්තෙන්ම මහත වීමට හේතුව අධික ලෙස පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.
4. දහඩිය දැමීම යනු මේදය පරිභෝජනය කිරීම නොවේ, එය වැඩිපුර ජලය, වතුර වීදුරුවක් පානය කර නැවත පැමිණීමයි. (දහඩිය දැමීම තුළින් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නම්, එය වේගයෙන් වාෂ්ප වීම නොවේද?)
5. දිගු කිරීම යනු පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මිස මාංශ පේශිවල හැඩය වෙනස් කිරීමට නොවේ.
6. කකුල් ඝන වීම සඳහා සැබෑ හේතුව දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමයි. දිවීමෙන් කකුල් ඝන නොවනු ඇත.
7. එකම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දණහිසේ දිවීමට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරයි.
8. මේදය භයානක නැත, භයානක දෙය නම් අධික මේදය හෝ මේදය ස්වල්ප වීමයි.
9. ස්වායු ව්‍යායාම මඟින් ඔබට මේදය නැති වීම පමණක් සිදු වේ. ඔබට මාංශ පේශි රේඛා ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ශක්තිය ලබා ගත යුතුය.
10. එය ත්‍රිත්ව විෂ සහිත medicineෂධයක් වන අතර “ආහාරමය medicineෂධයකට” කිසිදු අතුරු ආබාධයක් ඇති විය නොහැක.
11. "බිඳ වැටීම" සහිත සියළුම යෝග්‍යතා දැන්වීම් ව්‍යාජ ඒවා වන අතර, ඔබ එකවර මස් කෑමක් අනුභව කරන්නේ නම් පියවරෙන් පියවර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සිදු වේ.
12. යෝගයේ ප්‍රධාන කාර්යය නම් බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හැඩ ගැස්වීමයි.
13. සවස් වරුවේ දුවන්නට යන්න එපා, මන්ද වීථියේ බොහෝ ආහාර කඩ සහ බාබකියු ගබඩා ඔබව නැවැත්වීමට සලස්වන බැවිනි.
14. සාමාන්‍යයෙන් ඉවත් කළ කිරි සම්පූර්ණ කිරිවලට වඩා ලාභදායී විය යුතු අතර සම්පූර්ණ කිරිවල මේද ප්‍රමාණය වැඩි නොවන අතර අඩු මේද සහිත කිරි පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.
15. aerobic ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි නැති නොවන අතර මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම පදනම් විරහිත ය.
16. අඩු මේදය සහිත ආහාර සමඟ සසඳන විට, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ.
17. ජොගින් කිරීම ඉතා සුළු මේද ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජොගින් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
18. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) විසින් “ප්‍රමාද වී සිටීම” යනු 2A කාණ්ඩයේ පිළිකා කාරකයක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අතර එය අධික උෂ්ණත්වයේ බැදපු ආහාර වල ගණයට අයත් වන අතර ප්‍රමාද වී මාංශ පේශි අහිමි වීමයි.
19. මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම ඇත්තෙන්ම අමාරුයි. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බිය වන්නේ ඔවුන් කිං කොං බාර්බි බවට පත්වනු ඇතැයි යන නිසා එය ඉතා සරල යැයි සිතන බැවිනි ...
20. ආහාර පාලනය තුළින් නැති වූ මේදය අනාගතයේදී නිසැකවම යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
21. අනෙක් අය sizeෂධ සමඟ සටන් කරන්නේ ඒවායේ ප්‍රමාණය අනුව යැයි නොසිතන්න.
22. සෑම කෙනෙකුගේම සෞන්දර්යය විවිධ වන අතර, ඔවුන් කැමති කොටස් ද වෙනස් ය. හොඳ රැකියාවක් කර එකිනෙකාගේ ස්ථානයට හා ආදරයට ගරු නොකරන්න.
23. ප්‍රෝටීන් කුඩු බිත්තර මෙන් ප්‍රෝටීන් පමණක් වන අතර එය හෝමෝනයක් නොවේ, එය මැජික් .ෂධයක් ද නොවේ.
24. පපුව අභ්‍යාස කිරීමෙන් පපුව එල්ලා වැටෙන්නේ නැත.
25. ක්ලැවිකලයේ හැඩය සහජයෙන්ම ඇත. ක්ලැවිකලයේ හැඩයක් නැත්නම් එය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
26. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාධාරණ පරාසයක් තුළ තබා ගන්නා තාක් කල්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගත්තද මේදය නොලැබේ. (රාත්‍රී ආහාරය ද මධ්‍යම වේ)
27. බිත්තර සුදු වීමේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි බිත්තර ආහාරයට ගැනීමේදී බොහෝ දෙනෙක් කහ මදය ඉවත දමති.
28. යකඩ දැමීමෙන් පසු එය අනිවාර්යයෙන්ම වේදනාවක් නොවන අතර, තුවාලයක් නොවන්නේ නම් එහි කිසිදු බලපෑමක් නැත.
29. ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම ප්‍රමිති ව්‍යායාම ගණනට වඩා සාර්‍ථක වේ.
30. උකුල පුහුණු කිරීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් කකුල් ඝන වන නමුත් උකුල වැඩිපුර සහ තරමක් ඝන කකුල් ලබා ගත හැකිය.
31. ශරීර සුවතාවය මුළු ශරීරයටම බලපායි, බර අඩු කර ගැනීමට තැනක් නැත.
32. “මම ප්‍රමාණවත් ලෙස නැගී නොසිටීම නිසාද?” ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ද දුර බැලිය යුතුය. ශරීර සුවතාවයේ අරමුණ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවේ. යෝග්‍යතාවය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය.
33. මරණයට වේදනාවක් නොමැති තාක් දුරට ගැහැණු ළමයින් තම නැන්දලා වෙත පැමිණෙන විට, පුහුණුවීමේ පදනම ඇති ගැහැණු ළමයින්ට වේදනාව සමනය කර ගැනීමට සුදුසු ව්‍යායාමයන් කළ හැකිය.
34. ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ හරය සැමවිටම තිබුනේ වෘත්තීයමය ක්‍රීඩකයින් හැර සුන්දරත්වය සහ වාණිජමය වටිනාකම සඳහා නොව ශාරීරික සෞඛ්‍ය සඳහා ය.
35. මේදය අඩු කිරීමේ කාලය තුළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය අඩු කළ යුතු අතර ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
36. මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ ඔබ විවේක ගන්නා විට පමණක් බැවින් ඔබ විවේක ගැනීමේ කාලය සාධාරණ ලෙස සකස් කළ යුතුය.
37. මට ඇත්තෙන්ම “සතුටු ජලය” පානය කිරීමට අවශ්‍යයි, ඔබට කෝක් සීරෝ පානය කළ හැකිය, විද්‍යාව ඇත්තෙන්ම ජීවිතය වෙනස් කරයි.
38. ශරීර සුවතාවය යනු සුපිරි මිනිසෙකු වීම නොව අසනීප වීම සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති වීම ය.
39. අධික තීව්‍රතා පරතර පුහුණුව නවකයන් සඳහා සුදුසු නොවේ, නවකයන් අඩු සිට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.
40. හූ පටියක් හැරවීම නැති නොවේ 
ඔබේ ඉණ.
41. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනිවාර්යයෙන් දීර්ඝායුෂ ගෙන නොයන නමුත් ශරීර යෝග්‍යතාවයට වඩා තරුණ විය යුතුය.
42. “තට්ටය”, “හිසකෙස් නැතිවීම” සහ ශරීර සුවතාවය සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් ජානමය වශයෙන් කළ යුතු කිසිවක් නැත.
43. සම්මත නොවන හැසිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර එය ඉරියව්වට බලපායි.
44. වෘත්තීයමය මඟ පෙන්වීම සහ ආරක්‍ෂාව යටතේ ගැබිනි කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කළ හැකිය. නිසි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කළ හැකිය.
45. තරබාරුකම ඇත්තෙන්ම ජාන හා සම්බන්ධයි. මිනිසුන්ගේ ආහාර රුචිය කළමනාකරණය කරන FTO නම් ජානයක් තිබේ.
46. සියයකට වඩා බර වීම භයානක නැත, බර වැදගත් නොවේ, ශරීර හැඩය වැදගත්ම ය.
47. පොපි පැනීම බර අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස වඩාත් සවිස්තරාත්මක හා කාර්‍යක්‍ෂම ව්‍යායාමයක් ලෙස පිළිගැනේ.
48. නවකයන් විසින් රඳවනයන්, මළ පැනීම්, ඔරු පැදීම සහ ඇදගෙන යාම වඩාත් නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ඔබේ දෑත් පුහුණු නොකරන්න.
49. නිරාහාරව සිටීම ව්‍යායාම කිරීමෙන් මේදය දහනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි නොවන නමුත් හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වේ.
50. බොහෝ අන්තර්ජාල ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් හිතාමතාම උකුල ඉදිරියට නැඹුරු කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ඉරියව් අතිශයෝක්තියක් නොවේ.
පශ්චාත් වේලාව: ජූලි -19-2021