මෙම ලිපිය කියවීමට පෙර,
මට ප්‍රශ්න කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යයි:
ව්‍යායාම කිරීමේ කාලය වැඩි වන තරමට බර අඩු කිරීමේ බලපෑම වඩා හොඳද?
වෙහෙස මහන්සි වන තරමට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වඩාත් ඵලදායීද?
ක්‍රීඩා ප්‍රවීණයෙකු වශයෙන් ඔබ දිනපතා පුහුණුවීම් කළ යුතුද?
ක්‍රීඩාවේදී ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වන තරමට වඩා හොඳද?
ඔබ හොඳ හැඩක් නැති නම්, ඔබට තවමත් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් අවශ්‍යද?
අනුමාන වශයෙන්, ඔබේ සුපුරුදු ක්‍රියාවන් සමඟ මෙම ප්‍රශ්න පහ කියවීමෙන් පසු ඔබේ හදවතේ පිළිතුරක් දිස්වනු ඇත. ජනප්‍රිය විද්‍යා ලිපියක් ලෙස මම සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් විද්‍යාත්මක පිළිතුරක් ද ප්‍රකාශ කරමි.
ඔබට සැසඳීම වෙත යොමු විය හැකිය!
ප්‍ර: ව්‍යායාම කාලය වැඩි වන තරමට බර අඩු වීම වේගවත් වේද?
පිළිතුර: අනිවාර්යයෙන්ම නොවේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන ව්‍යායාමයෙන් කැලරි දහනය වීම පමණක් නොව, නැවැත්වීමෙන් පසු දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඛණ්ඩව ඉහළ නැංවීම ද සිදු කෙරේ.
යම් කාලයක් aerobic ව්‍යායාමයක් සමඟ ඉහළ තීව්‍රතාවයක් සහ කෙටි කාලීන ශක්ති පුහුණුවක් සංයෝජනය වීම අඩු ශරීර මේද අනුපාතයක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට වඩාත් හිතකර වනු ඇත.
ප්රශ්නය: වෙහෙසට පත් වන තරමට ඵලදායීද?
A: සමහර ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රීඩකයින්ගේ පුහුණු ක්‍රම සහ බලපෑම් ඇත්තෙන්ම සිත් කම්පා කරවන නමුත්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට මෙම කිසිඳු නිමක් නැති ක්‍රමය සුදුසු නොවේ.
වැඩිපුර පුහුණුවීමෙන් වළකින්න, චලනයන් සිදු කිරීමේදී අන්තිමයා සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ප්රශ්නය: මට දිනපතා පුහුණුවීම් අවශ්‍යද?
A: දෛනික පුහුණුවේ නියැලීමට හැකි පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු තරමේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් සහ හොඳ ශරීර හැඩයක් සහ ජීවන පුරුදු තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, දෛනික ජීවිතයේ අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පුහුණුව සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැකි නම් සහ දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට බල කළ නොහැකි නම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ඔබ මේ වන විටත් වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, දින දෙකක් එක දිගට බර පුහුණුවක් හෝ දැඩි තීව්‍රතාවයක් සහිත පුහුණුවක් ලබා නොගැනීමට උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අනෙක් සෑම දිනකම නැවත පුහුණුවීමෙන් ඔබේ ශරීරයට එය යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට කාලය ලබා දේ. ඔබ පුහුණුවට පුරුදු වීමට පෙර, ඔබ හොඳින් සුවය ලබන වාර ගණන වැඩි කළ හැකිය.
ප්රශ්නය: ක්‍රියාවේ දුෂ්කරතාවය වැඩි වන තරමට වඩා හොඳ ද?
A: දුෂ්කරතා ලුහුබැඳ යාම නිරවද්‍යතාවය ලුහුබැඳීම තරම් හොඳ නැත. මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස දැනිය හැක්කේ නිවැරදි චලනයන් තුළින් පමණි.
ඇත්තෙන්ම සාර්‍ථක පුහුණුව නම් නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වයේ පදනම මත ආරම්භ කිරීම, බොහෝ මිනිසුන්ට ඵලදායී වන ස්කොට්, බෙන්ච් ප්‍රෙස් සහ වෙනත් ව්‍යායාම වැනි මූලික පුහුණුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිවැරදි තේරීම වේ.
ප්රශ්නය: මම වෙහෙසට පත් වූ විට මට දැඩි තීව්‍රතා පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිද?
A: ඔබ අද හොඳටම නිදිමතයි, නමුත් තවමත් වෙඩි උණ්ඩය හපාගෙන ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් පුහුණුවීම් සඳහා ගියත් එය ඔබට උදව්වක් නොවේ.
මුලින්ම ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂණය ලබා දෙන්න, උණුසුම් ස්නානය කර සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න. දැන් ඔබට කළ යුත්තේ ව්‍යායාම කිරීම නොව නින්දයි.
පශ්චාත් වේලාව: ජූනි -19-2021