ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, පිරිසිදු වියලි භාණ්ඩ සඳහා ඔබ දැනගත යුතු දිගීම් 10 ක්!

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් වැඩිපුරම අසන්නට ලැබෙන උපදේශය නම්: ශරීර සුවතාවයෙන් පසු අපි පුළුල් වී අපව සම්පුර්ණයෙන්ම දියුණු වීමට ඉඩ දිය යුතු බවයි.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වර්ග බොහොමයක් තිබේ. අද මම ඔබට මූලික ක්‍රම 15 ක් කියා දෙනවා. ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව ඔවුන්ව නිවසට ගෙන්වා ගන්න.
1. බිත්තිය අල්ලාගෙන, ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ කෙට්ටු කකුල් 20 දක්වා දිගු කර තබන්න. වෙනත් කකුලක් සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
2. කලවා-ඉදිරිපස පැති හතරැස්: එක් අතක් බිත්තියට ආධාරක වන අතර එක් අතක් අල්ලා ගනී, අනෙක් අත අල්ලාගෙන හෝ පිටුපසට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා පාදය වෙනස් කර, කලවයේ ඉදිරිපස පැත්තට ඇදගෙන යන හැඟීම වටහාගෙන තබා ගන්න. තත්පර 20 ක් සඳහා කකුල නැවත කරන්න. . දිගු කිරීමේදී සෙලවීම නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න, ඔබට ඔබේ උදරයේ හෝ පැත්තක හෝ වැතිර සිටිය හැකිය.
3. කලවා-පසුපස පැත්ත:
එය කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකි, සෑම කෙනෙකුම එය කරයි. . එය සම්බන්ධ කළ හැකිය: චලනයන් දෙකක් කරන්න, පළමුවැන්න ඔබේ අතෙන් චලනය ඔබා තත්පර 20 ක් අල්ලාගෙන ඊළඟ චලනය කරන්න.
4. වම් වැලමිට දැනීමට ඔබේ වම භාවිතා කර ඔබේ දකුණත වම් පසින් දකුණට හරවා ඔබන්න, ඔබේ දකුණු කකුල ඇද ගැනීමේ හැඟීම දැනෙන අතර, ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ දකුණට කරකවන්න, පැති ඉණ දික් වී තිබෙනු බලන්න. තත්පර 2 ක් අල්ලාගෙන, මෙම ක්‍රියාවන් දෙක ප්‍රතිස්ථාපනය කර නැවත කරන්න.
5. ඉහළ අත් ත්‍රිප්සා: එක් අතකින් හිස ඉහළට ගෙන, සිහින් නළල උඩු අතට සමීප කර, අනෙක් අතින් වැලමිට අල්ලාගෙන යින් දෙසට ඇද තත්පර 20 ක් අල්ලාගෙන පැති මාරු කර නැවත කරන්න. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි දිගු කිරීමට පටන් ගන්න.
6. ඉහළ අත්-බයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි:
පැදුර මතට හේත්තු වී, පිටුපසට නැමී, අත් දෙකෙන්ම සහ කුආන්කුවාන් සමඟ ආධාර කරන්න. රඳවා තබා ගැනීමේ ක්‍රමය, ඇඟිල්ල පිටුපසට යොමු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 20 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
ඔබ එය ඕනෑවට වඩා පුළුල් කළහොත් එය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි බවට පත්වේ.
7. පපුව: දොර රාමුවක් හෝ ස්ථාවර ස්ථාවරයක් සොයා, වැලමිට එක් අතකින් අල්ලාගෙන එය නැඹුරු කරන්න. තරමක්, උරහිස් උස, අගය කිරීමේ හැඟීම දැනීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තත්පර 20 ක් අල්ලාගෙන නැවත කරන්න. .
8: මුහුණට මුහුණලා මුහුණක් සොයාගෙන, මෙම කණුව ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ඔබේ ඉණේ උසින්, ශරීරය නැමීමක් මෙන් පෙනේ, පසුව ආපසු යන්න. තත්පර 20 ක් අල්ලා ගැනීමෙන් පසු පැති මාරු කරන්න. මෙම ක්‍රියාව ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි පිටුපසද දිගු කරයි.
9. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පැදුර මත තබා, ඔබේ දෑතින් ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා, ඉහළට නැමී, ඔබේ උදරය දිගු කිරීමේ හැඟීම ඇති කර තත්පර 20 ක් අල්ලා ගන්න.
10. උදරීය මාංශ පේශි: ඔබේ පිටේ වැතිරීම මෙන්, දරුවන් දෙදෙනාම සහ එක් පැත්තක් තදින් තල්ලු කර, 20 න් පසු අනෙක් දිශාවට නැවත කරන්න.