ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ මිනිසුන් තමන්ගේ මට්ටම නැවත නැවතත් කරන්නේ, මන්ද ඔවුන්ගේ පහත් මට්ටමේ “නරක” පුහුණුව ද පුහුණුව වන අතර, එය පුහුණුවීමකට වඩා හොඳ ය. ”
දිගු කාලීන ශාරීරික පුහුණුව නිසා ස්නායු විඩාව සහ වේදනාකාරී හානි සිදු වේ. මොළය නොමැතිව පුහුණුව නැවත ආරම්භ නොකරන්නේ නම්, එය ඔබේ ශාරීරික තත්වය දැඩි ලෙස (වැටෙන) ශක්තිය, වැටෙන කඩදාසි සහ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට හේතු වේ).
ඔබට හොඳ විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍යයි. බලන්න ඒ ඉහළ පෙලේ දක්ෂයින්. පුහුණුවට පෙර ඔවුන් දැඩි තීව්‍රතා පුහුණුවක් සංවිධානය නොකරනු ඇත. ඔවුන්ට හොඳ විවේක ගත හැකි අතර හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය හොඳම තත්ත්වයට සකස් කර ගත හැකිය.
මම මගේ සාමාජිකයින් සඳහා පුහුණුවීම් සංවිධානය කරමි. මූලික වශයෙන්, ඔවුන් අනෙක් සෑම දිනකම පුහුණු කරති. අරමුණ වන්නේ සෑම පුහුණුවකටම පෙර සාමාජිකයින්ට පූර්ණ විවේකයක් ලබා දීම සහ ඊළඟ පුහුණුව හොඳම තත්ත්වයේ සිදු කිරීම ය. මගේ සැලැස්ම ගැන ඔබත් උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, මට හොඳින් සවන් දෙන්න,
විකල්ප දින පුහුණුව භාවිතා කරන්නේ ඇයි?
1. පුහුණුවේදී ඝනකමේ මුලික සංශ්ලේෂණය උපරිමයට පැමිණ පැය 36 ක් තුළදී ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගනී. මෙවර අංශක 200 ක පරාසය ඊළඟ දවසේ පුහුණු වැඩසටහනයි.
2. පුහුණුවෙන් පසු විවේක දිනයේදී සම වැඩි කර සම සංස්ලේෂණය වඩාත් හොඳින් ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම සඳහා එකවර සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න.
3. ඊළඟ දිනයේ පුහුණුවීමෙන් පුහුණු වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි නමුත් අවදානමද අඩු කළ හැකිය.
4. ඊළඟ දවසේ පුහුණුව “කිසිදු උත්සාහයක්” හෝ “ලොකු සැලැස්මක්” සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් සෑම සතියකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණුවේ වාර ගණන වැඩි කළ හැකිය.
5. ඊළඟ දින පුහුණුවේ ප්‍රතිඵල ඉහළ සංඛ්‍යාත අඛණ්ඩ පුහුණුවට වඩා නරක නොවනු ඇත.
බොහෝ පුද්ගලයින්ට සතියකට 5-6 වතාවක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ. සෑම අවස්ථාවකදීම 30 වරක් කණ්ඩායමේ බොහෝ පුද්ගලයින් සිටී.
ඔබට සතියකට 5-6 වතාවක් පුහුණුවීම් කළ නොහැකි බව මම නොකියමි. පුහුණු වීමේ හැකියාව-තීව්‍රතාවය හොඳින් පාලනය කළ හොත් කමක් නැත. ඒ අතරම, ඔබ සතියකට 5-6 වාරයක් අධික ධාරිතාවයකින් යුත් සහ අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් අධි-සංඛ්‍යාත පුහුණුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ එය නොකරන බව මට විශ්වාසයි. කිසියම් පැහැදිලි දියුණුවක් හෝ ශාරීරික තත්වය නරක අතට හැරීමක් සිදුවනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කෘතීම ජීවීන්ගේ ස්වාභාවික ආශිර්වාදය සහ රූපලාවණ්‍ය පුහුණුව භාවිතා කිරීමෙන් මිනිසුන්ට සතියකට 5-6 වතාවක් පුහුණුවීම් කර හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබ දන්නවාද මොකක්ද? දින තුනක පුහුණුවෙන් ඔබේම ශක්තිය හා ශක්තිය ද ලබා ගත හැකිය.
අධික සංඛ්‍යාත අඛණ්ඩ පුහුණුව ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පැවතිය හැකි දෙයක් නොවේ. ඔබට වයස අවුරුදු 20 පමණ වන විට එයට විශාල ශක්තියක් වැය විය හැකිය. ඔබට වෙහෙස නොබලා සතියකට ව්‍යායාම 6 ක් පුහුණු කළ හැකිය. නමුත් ඔබ ක්‍රමයෙන් සමාජය තුළ වැඩෙන විට ඔබේ ජීවනෝපාය සඳහා වැඩ කළ යුතු අතර, කුලී, බිල්පත් සහ ඔබේ පවුල නඩත්තු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන ඔබ කරදර විය යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට පමණි.
දෛනික සෞඛ්‍යයේදී සතියකට 5-6 වතාවක් පුහුණුවීම් කරන සහ දිගු වේලාවක් රැඳී සිටින කිහිප දෙනෙකු සිටින නමුත් ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ ප්‍රතිඵල දෙස හොඳින් බැලුවහොත් බොහෝ පුද්ගලයින් හොඳ නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔවුන් දිගු වේලාවක් තිරස් රේඛාවේ එල්ලී සිටින අතර ඔවුන් ඉදිරියට නොයනු ඇත. . “වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් මවා පෙන්වීම” සැබෑ බැරෑරුම්කම සමඟ පටලවා ගන්න එපා.
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවක් කරන අයට ඊළඟ දවසේ පුහුණු ක්‍රමය කැමති නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සහ යථාර්ථය ලුහුබැඳ යන පුද්ගලයින් සඳහා එය සූදානම් විය හැකිය. නිශ්චිත ක්‍රම බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සමහර අය අධික බර හැසිරවීමට කැමති අතර, සමහර අය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට කැමති නමුත්, ඔවුන් කෙසේ පුහුණු කළත්, ඔවුන්ගේ පුහුණු තීව්‍රතාවය කෙතරම් ද යත්, ඔවුන්ට එවැනි දැඩි තීව්‍රතාවයක් ඇති පුහුණුවක් දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි ය. අනාගතයේදී වැඩි දියුණුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
සමහර අය සිතනවා ඇති, මම දිනපතා ජංගම පුහුණුව භාවිතා කර දුර trainත පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් සමඟ ගැටලුවක් නැති බව? ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා වීමක් නොමැත. ඔබ හුදකලා පුහුණුවේදී පියවර ගත්තද, එයට අනිවාර්යයෙන්ම ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම හැර වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වන අතර එය පුහුණුවට ද බලපායි.
නොකඩවා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සිරුරට ඇති වන බලපෑම සර්වසම්පූර්ණයි. එමඟින් මෝටර් බාහිකයේ උද්දීපනය වීමේ හැකියාව දුර්වල වන අතර ස්නායු පද්ධතියේ ආකර්ශනීය බව අඩු වන අතර ඔබව පිස්සු වට්ටන අතර ප්‍රගතිශීලී පැටවීම සිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී පාලනයක් සිදු වේ.
කාර් පාරිභෝගිකයින් නව චිත්තවේගී අත්දැකීමක්, පුද්ගලීකරණය කළ පුද්ගලික අත්දැකීමක් ලබා දෙයි; අන්තර්ජාලය තුළ, එය පුද්ගලීකරණය කළ නැවත ධාවනය කිරීමේ හැකියාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි; ස්නායු පද්ධතිය මත, එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රිය කිරීම වඩාත් අසීරු වීමට හා ප්‍රතිචාර දැක්වීමට මන්දගාමී වීමට ඇති හැකියාව අඩු කරයි.
ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම් අඛණ්ඩ තත්වයකදී ද වෙනස් වේ. සාන්ද්‍රණය අඩු වන අතර ග්ලූටමේට් වැඩි වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියේ තෙහෙට්ටුව සහ අවපාත සීමාව අඩු වේ. ව්‍යායාම කිරීමට ඇති උනන්දුවට බලපෑම් කරන්න.
මෙම පුහුණුකරුවන් පවසන්නේ අමාරුම කොටස තම පුහුණුව වෙනස් කිරීම විය හැකි බවයි. විවේක දිනය කිසිවක් නොකරන ලෙස සලකන්න, එය ඔබේ සැලසුමේ අනෙක් භාගය ලෙස සලකන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔබට කළ යුතු දේ ජීවිතයේ දී සිදු කරන ආකාරයටම විවේකයෙන් බැලීම ඔබට කිරීම වඩා හොඳය.
විවේක දිනයේදී අධික පරිමාවකින් හා දැඩි පුහුණුවකින් සිදු වූ පරිභෝජනය හා හානිය අලුත්වැඩියා කළ යුතු බැවින් විවේක දිනයන් ද ඉතා වැදගත් වන අතර පුහුණුව සඳහා ආලෝකය වැනි ආහාර වේලක් ඉතා අත්‍යවශ්‍ය බව සිහිපත් කරමු. දිනය. ඔබ එහි ග්ලයිකෝජන් සහ ශක්තිය විශාල ප්‍රමාණයක් ගබඩා කළ විට, ඔබට ස්වයංක්‍රීයව ස්ථානගත කර නිශ්චිත ධාවන පථයක් එකතු කළ හැකි අතර, හිරු එළිය ගබඩා කිරීම වීඩියෝ මඟින් ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු -14-2021