ආරම්භකයින්ගේ මූලික යෝග්යතා මට්ටම ඉක්මවා යාමට කාලය පැමිණ ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මම ඔබට යම් උපක්‍රමයක් තිබේද! ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ පියවරයන් දෙකක් ප්‍රගුණ කිරීම ඔබේ ශක්තිය හා ශක්තිය නව මට්ටමකට ගෙන ඒමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ටෝකියෝ ඔලිම්පික් උළෙල නරඹන්නන් නොමැතිව, අපි සියලු දෙනාටම ආභාෂයක් ලබා දීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳ කාලය කුමක්ද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, නිතිපතා ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා ප්‍රගුණ කිරීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම ඔබේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව, වේගය, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ බර තහඩු භාවිතා නොකළත්, උපරිම ශක්තිය හා ශක්තිය උත්පාදනය කිරීමේ අදහස ඔබේ මාංශ පේශි වලට ප්‍රබල උත්තේජනයක් ලබා දෙනු ඇත. ශක්තිමත් උත්තේජනය = විශාල ලාභ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට හොඳම යෝග්යතා අත්වැසුම් යුගලයක් තිබෙන බවට වග බලා ගන්න ...
"ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම ප්‍රධාන වශයෙන් උදුරා ගැනීම සහ පිරිසිදු කිරීම සහ වර්ජනය කිරීම-මෙම වර්ග දෙකේ බර ඉසිලීම් 1896 සිට ඔලිම්පික් බර ඉසිලීමේ තරඟ වලදී සිදු කර ඇත" යනුවෙන් බටහිර කාර්ය සාධනය පදනම් කරගත් පෞද්ගලික පුහුණු චිත්රාගාරයක් වන පර්ෆෝමන්ස්ප්රෝ හි ශක්තිය හා යෝග්යතා පුහුණුකරු විල් මැකෝලි පැහැදිලි කළේය. දිසා. .
ඒවා දක්ෂතා, සම්බන්ධීකරණය, පුපුරන සුලු බව, වේගය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය ඉතා තාක්‍ෂණික බර ඉසිලීමේ සිදුවීම් ය. ඔබට බර ඉසිලීමේ තරඟයකට සහභාගී වීමට සැලසුමක් නැතත්, ඔබේ පුහුණු සැලැස්මේදී මෙම බර ඉසිලීම හෝ ඒවායේ ව්‍යුත්පන්නයන් භාවිතා කළ යුතුය. දෙදෙනා අතර ඇති සමානකම් දෙකම ඔලිම්පික් එසවීමේ පුරුද්දක් වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩවැල්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ අධික බර එබීම් වැඩි කිරීමට මෙන්ම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වේ, ”විල් පැවසීය.
මතක තබා ගන්න, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩකයෙකු මෙන් බර ඉසිලීම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රගුණ කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ක්‍රියාවන් දෙකක් පමණක් වුවද, ඒවා ස්ථාවර ස්වරූපයෙන් පුරුදු වී සෑම ක්‍රියාවකින්ම වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලබයි.
මෙය මනසේ තබාගෙන කුඩාම බරින් පටන් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. බාර්එකක් සමඟ පුහුණුවීමේ කිසිදු වරදක් නැත, මන්ද බොහෝ වෘත්තීය බාබල් අතිරේක බර තහඩු නොමැතිව කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා බරැති බැවින් මාර්ගය මෙය හොඳම බර තහඩු සඳහා අපගේ මඟ පෙන්වීමයි.
මෙය අධික බරක් නම්, එක් එක් සෝපානයේ විවිධ අවස්ථා ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා ඔබට කොස්සක් හෝ roජු සැරයටියක් නියෝජනය කරන ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. චලනය ප්‍රගුණ කරන්න, පසුව සෙමින් බර වැඩි කරන්න.
බිමෙන් පටන් ගෙන, බාල්දිය සුමට ලෙස හිසට කෙලින්ම ඉහළට එසවේ. පළමුව, ඔබේ විශාල දෑතින් බාර්එක අල්ලාගෙන සිටගෙන සිටින්න-ඔබේ දණහිස ඉහළට හරවන පරිදි බැරල් එක ඔබේ උකුලේ තට්ටුවේ තැබිය යුතුය.
ඔබේ දණහිසට බාල්කය පහත් කරන්න. එල්ලෙන ස්ථානය මෙයයි. එතැන් සිට බාබලය ඔබට හේත්තු වී දැඩි ලෙස ඉහළට පනින්න. ඔබ බිම හැර යන විට, බාර්බෙල් ඔබේ ඉණෙහි වැදීම ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබ එය තදින් අල්ලා ගත් පසු (කරුණාකර වාක්‍ය ඛණ්ඩයට සමාව දෙන්න), ඉහළට පැන බැරලය ඔබේ නිකට යට කෙලින්ම අදින්න.
කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් පසු, බාල්දිය නැවත අත්හිටවූ ස්ථානයේ තබා, පැන, බාබලය ඉහළට ඇද හිසට ඉහළින් අගුළු දමන්න. මුලදී එය තරමක් අපැහැදිලි බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් යම් පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට සුමට චලනයන් ලෙස දැනිය යුතුය. මෙය අත්හිටුවීමකි. සම්පුර්ණ උල්ලංඝනය කිරීමක් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ බිම ඇති බාල්කයෙන් පමණි.
ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක් ස්වාධීන ක්‍රියාවන් දෙකකින් සමන්විත වේ. පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, බාල්කය ආරම්භ විය යුත්තේ පාදයේ ඇඟිලි සන්ධිවලට ඉහළින් ය. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකකට සමාන පළලකින් බැරල් අල්ලා ඔබේ පැටවුන් බාබෙල් වෙත ගෙන එන්න.
පළමුව, බාල්කය ඔබේ උකුල දක්වා තල්ලු කර ඇද ගැනීමට ඔබේ පාද භාවිතා කරන්න. බාබලය කලව මැද මැදට පැමිණි පසු (මෙය බල පිහිටීමයි), උල්ලංඝනයක් මෙන් පනින්න.
කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් පසු පැන පැන ඔබේ නිකට යටට ගෙන යන්න. ඔබ මෙය ප්‍රගුණ කළ පසු, බාර්එක බිම තබා, ඔබේ කලවා මැද දක්වා ඉහළට ඇදගෙන, ඉහළට පැන, ඔබේ ශරීරය වෙත බාල්කය අදින්න, අවසානයේදී බාල්කය අල්ලා ගැනීමේ ස්ථානයේ තබන්න: ඔබේ ඉහළ අත සමාන්තර වේ බිම සහ ඔබේ ඇඟිලි බාර්එක මත ඇත, ඔබේ අත් වෙනුවට බර ඔබේ උරහිස් මත තබන්න.
මෙතැන් සිට ඔබ අවජාතකයෙකු වනු ඇත. ඔබේ උරහිස මත බාර්එක තබා, හතරෙන් එකක් බිම වැටී වාතයට පනින්න, ඔබේ හිසට හැකි තරම් බැරල් තල්ලු කරන්න. ඔබ ගොඩ බැසිය යුත්තේ වෙන්වූ ස්ථානයක ය: උරහිස් පළල දුරින් ඔබේ පාද, අඩියක් ඉදිරියට සහ අඩියක් පසුපසට, අර්ධ පෝෂක ස්ථානයක.
අවසාන වශයෙන්, පළමුව ඔබේ ඉදිරිපස පාද ඉවතට තල්ලු කරන්න, පසුව ඔබේ පිටුපසට වන්නට ඔබේ කකුල් උරහිස් යට සහ බාර්බල් එක හිස මත තබාගෙන කෙළින් සිට ගත හැකිය. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් එය ප්‍රගුණ කිරීමට යම් කාලයක් ගත වේ.
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු -13-2021