ErAerobic, ඔබේ හෘද ස්පන්දන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවෙන් පසු aerobic පුහුණුව නොකළ සහ විවිධ කාලයන්ගෙන් පසු aerobic පුහුණුවීම් කළ රග්බි ක්‍රීඩකයින්ගේ උපරිම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමේ වෙනස්කම් විද්‍යාඥයන් නිරීක්ෂණය කළහ.
ප්‍රති results ල වලින් පෙන්නුම් කළේ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව පමණක් කළ සහභාගිවන්නන්ට උපරිම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමේ වර්ධනයක් සිදු නොවූ බවයි; aerobic සහ ශක්ති පුහුණුව අතර පරතරය එක් දිනක් වූ අතර උපරිම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වූ අතර එය 8.4%දක්වා ඉහළ ගියේය.
උපරිම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම (VO2max)
ශරීරය වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම කරන විට, ඊළඟ ව්‍යායාමයට තවදුරටත් සහයෝගය දැක්වීමට නොහැකි වූ විට මිනිස් සිරුරට ලබා ගත හැකි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය ගැන සඳහන් වේ.
එය ශරීරයේ ස්වායු ව්‍යායාම ධාරිතාව පිළිබිඹු කරන වැදගත් දර්ශකයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ඉතා වැදගත් දර්ශකයකි.
උපරිම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන අතර එය ස්වායු දරා ගැනීමේ ප්‍රමිතිය වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ දී වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ද ඉතා වැදගත් අංගයකි. එමඟින් මාංශ පේශි වල කේශනාලිකා සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීම, මයිටකොන්ඩ්‍රියා ප්‍රමාණය සහ පරිමාව වැඩි කිරීම සහ එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය ඔක්සිකරණය වීම සහ වැඩි වීම ② කළ හැකිය.
ErAerobic, ඔබේ මේද පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්න
මීට අමතරව, නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම කිරීමෙන් මිනිස් මේද පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ධාරිතාව
ප්‍රධාන වශයෙන් සඳහන් කරන්නේ මේදය සංශ්ලේෂණය කිරීමට හා දිරාපත් කිරීමට මිනිසුන්ට ඇති හැකියාවයි;
සරලව කිවහොත් මේද පරිවෘත්තීය හැකියාව ශක්තිමත් වන තරමට මේදය නැති කිරීමේ හැකියාව ශක්තිමත් වේ.
සාමාන්‍ය මිනිසුන් හා සසඳන විට විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය 54% කටත් වඩා වැඩි බව දත්ත වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන අතර දිවීම වැනි ක්‍රීඩාවලදී මෙම වෙනස වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ!
නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුහුණුකරුවන්ට ව්‍යායාම කරන විට මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව ව්‍යායාම නොකරන අය මෙන් දෙගුණයකටත් වඩා ඇති බව දැක ගත හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නිතිපතා ගුවන් අභ්‍යාස කිරීමෙන් ශරීරයේ මේද බලශක්ති සැපයුම් අනුපාතය ඉහළ යා හැකිය.
මාර්ගය වන විට, මේදයෙන් බලශක්ති සැපයුම වැඩි වන තරමට සීනි පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු වන අතර එමඟින් ලැක්ටික් අම්ලය එකතු වීම වඩා හොඳින් අඩු වන අතර එමඟින් වැඩි මේදය දහනය වන අතර ව්‍යායාම කිරීම පහසු වේ!
ව්‍යායාම මේදය පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?
ස්වායු ව්‍යායාම: ව්‍යායාම කිරීමේදී මේදය energyජුවම බලශක්ති සැපයුමට සහභාගී වේ
නිර්වායු ව්‍යායාම: ව්‍යායාමයේදී මේදය energyජුවම බලශක්ති සැපයුමට සහභාගී නොවන නමුත් ව්‍යායාමයෙන් පසු අධික ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (එපොක්) හරහා පරිභෝජනය කෙරේ.
ErAerobic, මේද අම්ල ඔක්සිකරණ හැකියාව වැඩි කරයි
ව්‍යායාමයේදී මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට අමතරව, ඇටසැකිලි මාංශ පේශි වලට මේද අම්ල ඔක්සිකරණ ධාරිතාවය ඉහළ නැංවීමට ඔබේ සිරුරට මේදය හොඳින් පරිවෘත්තීය කර ගැනීමට හැකි වන අතර සතියේ දිනවල බර වැඩි වීම පහසු නොවේ.
එම නිසා ශරීරය සහ සෞඛ්‍ය සඳහා අපට සිහින් ශරීර ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව පමණක් නොව හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා aerobic ව්‍යායාමද අවශ්‍ය වේ.
පොදුවේ ගත් කල, ශක්තිය සහ aerobic යන දෙකම අත්‍යවශ්‍ය ය.
Er ශක්ති aerobic, එය වඩාත් ඵලදායීව සකස් කරන්නේ කෙසේද? .
හොඳම අය වීමට ශක්තිය සහ ස්වායු පුහුණුව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ එකට පුහුණුවීම් කරනවාද? නැත්නම් ඔබ වෙනම පුහුණුවීම් කරනවාද? අපි කොපමණ වේලාවක් වෙන් විය යුතුද?
Comprehensive හොඳම සවිස්තරාත්මක: නිර්වායු හා නිර්වායු අතර එක් දිනක්
පළමුවෙන්ම, පොදුවේ ගත් කල, හොඳම ක්‍රමය නම් ශක්ති පුහුණුව සහ aerobics දින දෙකකට බෙදීමයි. මේ ආකාරයෙන්, එය මාංශ පේශි වර්‍ධනය පිළිබඳ ශක්ති පුහුණුව හෝ හෘද ස්පන්දන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ aerobic පුහුණුව වේවා, ඉතා හොඳ ප්‍රතිවිපාක ඇත.
ශක්ති පුහුණුව සහ ස්වායු පුහුණුව අතර පරතරය පැය 24 ක් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වන බව දැක ගත හැකිය.
ඊට අමතරව, මාංශ පේශි වල මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ වේගය පැය 24 කටත් වඩා වැඩි වන අතර විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ප්‍රකෘතිමත් වීම පැය 48-72 තුළ වන බැවින් එක් එක් පුහුණු ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාණවත් පරිදි යහපත් කර ගැනීමට මට අවශ්‍යය. විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙක අතර දිනපතා aerobics කරන්න. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ද වඩා හොඳය. ඊළඟ දවසේ aerobics කිරීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කළ හැකිය.
Fat හොඳම මේදය නැතිවීම: නිර්වායු රෝගයෙන් පසු වහාම aerobic කරන්න
ඔබට මේදය වඩා හොඳින් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ශක්ති පුහුණුවෙන් පසු වහාම ස්වායු පුහුණුව ලබා දීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.
නිර්වායු පුහුණුව ලැබූ විගසම ස්වායු ව්‍යායාම කිරීමෙන් මේද පරිභෝජනය 110%දක්වා වැඩි කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ග්ලයිකෝජන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම මෙයට හේතුව විය හැකිය. ස්වායු පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් කැලරි ප්‍රමාණය හා පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා වැඩි මේද ජල විච්ඡේදනය භාවිතා කෙරේ. ස්වාභාවිකවම තවත් තිබේ.
ඊට අමතරව, ඔබට වඩා හොඳ මේදය දහනය හා මේදය අඩු කිරීමේ බලපෑමක් අවශ්‍ය නම්, ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසු ස්වායු ව්‍යායාම කිරීම, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් එච්අයිඅයිටී භාවිතා කිරීමෙන් වර්ධන හෝමෝනය වැඩි කිරීම වැඩි කළ හැකි අතර මේදය අඩු කිරීමේ බලපෑම යහපත් වන අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු අඛණ්ඩව මේදය දහනය වේ. එසේම එය ඉහළ වනු ඇත!
පශ්චාත් වේලාව: අගෝස්තු -12-2021